Aukstajā sezonā viņš bija gandrīz neredzams zem drēbēm. Bet tagad ir pienākusi vasara, ir pienācis laiks sagatavoties pludmalei, un tad viņš šķita visā neglītumā. Kāda neraža! Tas ir par alus vēderu. Liekas, ka viņš nav tik neglīts (pagaidām), pat dažos brīžos ir mīlīgs, bet parādīties pludmalē ar tādu "lieko svaru" ir kaut kā neērti un kauns. Un tad visā objektivitātē rodas uzdevums - noņemt vēderu. Un to var izdarīt samērā īsā laikā. Būtu tikai neatvairāma vēlme un vismaz nedaudz gribasspēka. Vispirms jums ir nepieciešams efektīvu vingrinājumu komplekts.
Instrukcijas
1. solis
Sākuma stāvoklis stāv. Izklājiet kājas, nedaudz salieciet ceļos. Izstiepiet rokas sev priekšā plecu līmenī. Veiciet asu pagriezienu uz ķermeņa pusi ar ķermeņa augšdaļu, atstājot kājas un gurnus nekustīgus. Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet to pašu asu kustību otrā virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu 10-16 reizes, koncentrējoties uz galējo pagrieziena punktu (pievilkšanai uz sāniem jābūt pēc iespējas stiprākam). Jūs varat sarežģīt vingrinājumu: pagriežot, salieciet kreiso celi par domuzīmi pa kreisi, bet labo - par domuzīmi pa labi.
2. solis
Sākuma stāvoklis - guļus stāvoklī. Saliekt kājas un izstiept rokas virs galvas. Lēnām paceliet ķermeni, vienlaikus nolaižot rokas pie kājām. Pēc tam sakrustojiet rokas pār pleciem, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10-16 reizes.
3. solis
Šī vingrinājuma sākuma pozīcija var būt jebkura. Izvēlieties sev piemērotāko un ērtāko. Ar spēku ieelpojot ievelciet visus vēdera muskuļus, 3-5 sekundes aizturiet elpu augšējā punktā, izelpojot atslābiniet muskuļus. Šis vingrinājums jāveic 4-6 reizes dienā, katrai pieejai 10 elpas / elpas. Tas, iespējams, ir visefektīvākais visa kompleksa vingrinājums, rezultāts ir pamanāms pēc 2 nedēļām. Ja jūs arī atsakāties no alkohola un sāls un ievērojat stingru diētu, rezultāts būs vienkārši pārsteidzošs.
