Elastīgie gurni vienmēr piesaista apkārtējo cilvēku uzmanību. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt nostiprināt jūsu sēžamvietas, ja neesat apmierināts ar to izskatu. Vingrojumi sēžamvietas muskuļos jāveic vismaz 4 reizes nedēļā, tikai šajā gadījumā pēc dažām sesijām varēsiet lepni uzvilkt saspringtas lietas.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni, izstiepis rokas uz priekšu, kājas plecu platumā. Novietojiet augšstilbus paralēli grīdai, pavelciet astes kaulu atpakaļ un apsēdieties, izelpojot. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20-30 reizes.
2. solis
Uzlieciet rokas uz vidukļa, piecelieties taisni. Ar izelpu noliecieties uz priekšu ar labo kāju un ieelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Tādā pašā veidā atkārtojiet spiešanu ar kreiso kāju. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15-20 reizes uz katras kājas.
3. solis
Novietojiet kājas plecu platumā, turiet muguru taisnu, nolaidiet rokas gar ķermeni. Veicot izelpu, pārsūtiet ķermeņa svaru uz labo kāju un apsēdieties uz tā. Labajam augšstilbam jābūt paralēli grīdai. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet to pašu kritienu uz kreiso kāju. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15-20 reizes katrā virzienā.
4. solis
Stāviet ar kreiso pusi pie sienas, turiet balstu ar kreiso plaukstu. Pārnesiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju, šūpojiet uz priekšu un atpakaļ ar labo kāju 3-5 minūtes. Tagad pagrieziet labo pusi pie sienas un atkārtojiet šo vingrinājumu ar kreiso kāju.
5. solis
Apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus, novietojiet kājas pēc iespējas tuvāk sēžamvietai un nolieciet rokas aiz galvas. Ieelpojot, noraujiet ķermeņa apakšdaļu no grīdas, paceliet sēžamvietu pēc iespējas augstāk. Turiet šo pozu trīs sekundes. Izelpojot pamazām, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20-30 reizes.
6. solis
Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet rokas uz priekšu, sakrustojiet rokas uz krūtīm. Virzieties uz priekšu 2–3 metrus tikai uz sēžamvietas, tad virzieties atpakaļ.
7. solis
Nāciet uz ceļiem, novietojiet plaukstas uz grīdas. Pavelciet labo kāju atpakaļ, ieelpojot, paceliet to pēc iespējas augstāk. Izelpojot pakāpeniski, nolaidiet kāju uz leju. Veicot šo vingrinājumu, nepieskarieties grīdai. Veiciet 30 šūpoles. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajai kājai.
8. solis
Izmantojiet arī izlaižamo virvi. Pārlēkšana caur to lieliski nostiprina sēžas muskuļus. Skrien pa nelīdzenu reljefu, brauc ar riteni.
