Kultūrisms tagad ir diezgan populārs sporta veids visā pasaulē. Daži iesācēju kultūristi bieži saskaras ar muskuļu masas palielināšanas problēmu, jo viņiem nav pietiekamas apmācības pieredzes. Citi, gluži pretēji, ņemot vērā zināmu pieredzi, to ģenētisko datu dēļ ir grūti un lēni iegūt muskuļu masu. Ir diezgan efektīva metode, kā ātri palielināt visas muskuļu grupas, kas darbojas abiem.
Instrukcijas
1. solis
Cilvēka ķermeņa muskuļu masa ir atkarīga tikai no diviem faktoriem: regulāras fiziskās aktivitātes un pareizas uztura. Vispirms pārejiet uz 6 ēdienreizēm dienā. Lai to izdarītu, vienkārši sadaliet ikdienas uzturu sešās mazās ēdienreizēs. Mēģiniet ēst ik pēc divām stundām un pēc treniņa noteikti sakratiet olbaltumvielas. Centieties neēst smagu pārtiku, ēdot tikai augstas kvalitātes pārtiku: zivis, vistas gaļu, olas, dārzeņus un augļus.
2. solis
Tā notiek, ka sākotnējā posmā personai ir grūti pāriet uz 6 ēdienreizēm dienā, tāpēc nākamo maltīti varat aizstāt ar daļu no augstas kvalitātes olbaltumvielām. Turklāt jums var būt kaut kas barojošs: biezpiena vai jogurta iepakojums. Pamazām jūs varēsiet pāriet uz normālu uzturu, kas labvēlīgi ietekmēs muskuļu masas pieaugumu.
3. solis
Paturiet prātā, ka sešas ēdienreizes dienā ir saistīta ar pakāpenisku ķermeņa pielāgošanu šādai diētai. Ja jūs gatavojaties sacietēt, bet nekad iepriekš to neesat darījis, tad jums jāsāk ar siltu ūdeni, pakāpeniski pazeminot tā temperatūru, līdz sasniegsiet "ledus" temperatūru. Pēc tā paša principa ir jāpāriet uz sešām ēdienreizēm dienā. Ja jūs kādreiz ēdāt 3 reizes dienā, tad pirmo nedēļu mēģiniet palielināt pārtikas daudzumu līdz 4-5 reizēm. Kad esat pieradis, pārejiet uz 6 ēdienreizēm dienā, dažreiz aizstājot porciju ar olbaltumvielu kokteili.
4. solis
Svarīga ir arī regulāra apmācība. Šajā laikā mēģiniet neizlaist nodarbības. Ja jūs ēdat grūti un izlaižat treniņus, jūs ļoti ātri iegūsiet lieko tauku daudzumu. Vai tas nav tas, ko jūs vēlaties? Turklāt šajā periodā ir ieteicams palielināt slodzi, jo ķermenim ir jāatbrīvojas no liekajiem taukiem un ogļhidrātiem. Jo vairāk patērē ogļhidrātu, jo vairāk enerģijas ir jāizmanto klasē, lai efektīvi palielinātu liesās ķermeņa masu.
5. solis
Pēc 3-4 nedēļām, kad ķermenis pierod pie šādas diētas, mēģiniet olbaltumvielas lietot nevis vienas vai divu ēdienu vietā, bet gan starp ēdienreizēm. To darot, jūs palielināsiet patērēto olbaltumvielu daudzumu, kas ir tik nepieciešams muskuļu masas palielināšanai. Tajā pašā laikā pakāpeniski palieliniet uzturā patērēto kaloriju daudzumu. Vienkārši nepārspīlējiet to. Pēc tam, kad jūtat, ka šī metode ir sākusi darboties, ir vērts apstāties. Visā būtu jāievēro saprātīgs pasākums.
