Kalanētika jeb kalanētika ir pārbaudīta statisko vingrinājumu sistēma, kas izstrādāta divdesmitā gadsimta sešdesmitajos gados. Ar tās palīdzību jūs varat nostiprināt un izstiept muskuļus, piešķirot tiem tā saukto baleta formu.
Kalanētika ir 29 vingrinājumu komplekts, kura pamatā ir jogas asanas. Tas stiprina mugurkaula kakla un jostas daļu, uzlabo vielmaiņu un ādas tonusu, iesaista dziļos muskuļus un parasti labvēlīgi ietekmē ķermeni. Tiek uzskatīts, ka tikai viena stunda kalanētikas aizstāj aerobikas dienu, kas nozīmē, ka ir iespēja kļūt slaidākai ļoti īsā laika posmā. Šī lēna, nesteidzīgā vingrošana prasa visu ieteikumu rūpīgu īstenošanu un, vēl svarīgāk, pareizu elpošanu. Vingrinājuma laikā jūs nesvīstat, neaizrīkat un nemēģināt turēties līdzi neprāta tempam, kā tas bieži notiek ar aerobo aktivitāti. Nē, kalanētikas pamatnoteikums ir saglabāt sarežģītu, neparastu stāju, liekot "gulošajiem" muskuļiem strādāt. Šis vingrinājumu komplekts pagarina un izstiepj muskuļus, radot skaistu atvieglojumu, nepalielinot apjomu. Tāpēc kalanētika saņēma neoficiālu nosaukumu "vingrinājumi balerīnām".
Kalanētika ir nosaukta Kalana Pinknija vārdā, kurš šo vingrinājumu komplektu izstrādāja sešdesmito gadu sākumā, lai uzlabotu savu veselību un izvairītos no ceļa un mugurkaula operācijām.
Kas jāzina pirms kalanētikas nodarbību uzsākšanas?
No pirmā acu uzmetiena šis vingrošanas komplekss šķiet pilnīgi nesarežģīts. Viss, kas jums jādara, ir nostāvēt vienā pozīcijā ne ilgāk kā pusotru minūti. Tomēr tas ir nepareizs priekšstats. Vēlamo pozu saglabāšana prasa nopietnu piepūli un neaprobežojas tikai ar stiepšanos un relaksāciju. Ja jūsu fiziskās sagatavotības līmenis nav pārāk augsts, jums nevajadzētu izvēlēties kalanētiku kā galveno fizisko aktivitāti. Vispirms rīkojieties ar pilatēm, kas, kaut arī atzīst tādus pašus principus kā kalanētika, joprojām nav tik prasīga pret cilvēka ķermeņa resursiem.
Ja jūsu apmācība ļauj veikt kalanētiku, atcerieties, ka maksimālo rezultātu, tāpat kā daudzu citu veidu vingrinājumu gadījumā, var sasniegt tikai tad, ja tiek ievēroti pareizas uztura principi. Olbaltumvielu diēta, izvairīšanās no alkohola, vitamīnu lietošana - tas viss ļaus jums sajust un redzēt izmaiņas organismā iespējami īsākā laikā.
Kalanētika ir piemērota cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt ievērojamu svaru, tiem, kam nepatīk kardio slodzes, tiem, kuriem nav laika stundām ilgi sportot. Sākumā kalanētikai vajadzētu dot stundu divas vai trīs reizes nedēļā, kad ir sasniegta vēlamā forma, stundu skaitu var samazināt līdz vienai nedēļā. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai saglabātu formu.
Ja stundu ilgs treniņš jums šķiet pārāk grūts, neuztraucieties: visu dienu to var sadalīt vairākos 15 minūšu setos.
Kādos gadījumos ir aizliegts nodarboties ar kalanētiku?
Tāpat kā jebkuras nopietnas fiziskās aktivitātes gadījumā, ir vairākas kontrindikācijas. Jums būs jāmeklē alternatīva šim kompleksam, ja:
- jums tika veikta operācija pirms nepilna gada;
- jums ir ļoti slikta redze;
- Jums ir astma;
- Jums ir varikozas vēnas vai hemoroīdi.
Patiesībā citu kontrindikāciju nav. Atcerieties, ka, veicot kalanētiku, nevajadzētu piespiest ķermeni, ja nevarat veikt kādu vingrinājumu, izmēģiniet tā vieglāko versiju. Laika gaitā jūsu ķermenis kļūs stiprāks, un jūs varēsiet veikt visas kustības, lai iegūtu labākus rezultātus.
