Ir divu veidu aprīkojums: kardio aprīkojums un spēka aprīkojums. Abi ir lieliski piemēroti svara zaudēšanai. Vienīgā atšķirība ir tāda, ka sirds un asinsvadu iekārtas tiek izmantotas vispārējam svara zaudēšanai, spēka aprīkojums tiek izmantots tauku sadedzināšanai noteiktās ķermeņa vietās. Apvienojot klases abos simulatoru veidos, jūs gūsiet panākumus daudz ātrāk.
Instrukcijas
1. solis
Kardio treniņiem izvēlieties skrejceliņu, elipsveida trenažieri, stacionāru velosipēdu un / vai steperi. Iestatiet treniņus vismaz 30 minūtes, pakāpeniski palielinot šo laiku līdz 45 minūtēm. Vingrojuma laikā jāuzrauga sirdsdarbības ātrums. Tas ir izcelts datora displejā, kas aprīkots ar visu moderno sirds un asinsvadu aprīkojumu. Sirdsdarbības ātrumam jābūt 60-70% no maksimālā. Aprēķiniet maksimumu, izmantojot formulu: atņemiet vecumu no 220.
2. solis
Ja iespējams, nelietojiet to pašu mašīnu. Apvienojiet tos ne tikai no treniņa līdz treniņam, bet arī vienā sesijā. Mainiet mašīnu ik pēc 10-15 minūtēm. Tātad viena treniņa laikā jūs apiet 3-4 dažādus simulatorus. Efektīvākai tauku sadedzināšanai mainiet slodzes intensitāti: vingrojiet 2-3 minūtes ātrā tempā, vidēji 2-3 minūtes. Lai patiešām zaudētu svaru kardiovaskulārajā aprīkojumā, dodieties uz nodarbībām 3-5 reizes nedēļā.
3. solis
Spēka treniņiem izmantojiet fitnesa centrā pieejamo plašo staciju klāstu. Pievērsiet īpašu uzmanību simulatoriem, kas muskuļus strādā visproblemātiskākajās vietās. Iestatiet svaru stacijās līdz minimumam, bet tādu, lai pieejas laikā jūs varētu pabeigt 20-30 atkārtojumus. Intervāls starp pieejām ir mazākais, no 60 līdz 15 sekundēm, atkarībā no ķermeņa vispārējās sagatavotības. Pieeju skaits ir no 4 līdz 6. Nedēļā veiciet ne vairāk kā 3 treniņus, lai starp sesijām muskuļus sakārtotu atpūtas dienā. Ja vēlaties, atpūtas dienā zaudējiet svaru ar sirds un asinsvadu aprīkojumu.
4. solis
Nebaidieties, ka figūra un muskuļi kļūs vīrišķīgi, strādājot pie spēka mašīnām. Piedāvātā apmācības shēma ir paredzēta tauku efektīvai sadedzināšanai ar minimālu muskuļu augšanu. Lai palielinātu to apjomu, pieejā tiek izmantoti daudz lielāki svari un mazāk atkārtojumu. Starp profesionāliem sportistiem zemādas tauku sadedzināšanai tiek izmantota līdzīga shēma, kas praktizētājam lieliski atvieglo muskuļus. Un sievietēm - arī iespēja noņemt celulītu.
5. solis
Izstrādājot apmācības programmu spēka mašīnām, tā katru mēnesi jāmaina. Pretējā gadījumā muskuļi pieradīs pie slodzes, un svara samazināšanās ātrums samazināsies.
