Skaists, piepūsts kakls ir galvenais atlēta vai tikai cilvēka, kurš nopietni nodarbojas ar sportu, īpašība. Apmācības procesā uz to tiek veikta slodze, kas ir pietiekama, lai palielinātu kakla muskuļu masu, bet, ja vēlaties to palielināt vēl vairāk, ir pietiekami ievērot dažus vienkāršus noteikumus.
Tas ir nepieciešams
Kettlebell
Instrukcijas
1. solis
Veiciet trapecveida vingrinājumus. Piecelieties taisni, paņemiet svaru rokās. Pavelciet kettlebelu līdz zodam, sasprindzinot kaklu. Lēnām nolaidiet svaru. Atkārtojiet vingrinājumu piecpadsmit reizes, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēl četras reizes, veicot trīsdesmit sekunžu pārtraukumu pirms katra komplekta.
2. solis
Vingriniet sānu kakla muskuļus. Sēdiet uz krēsla ar taisnu muguru un acīm. Nolieciet galvu uz katru pusi līdz maksimālajam leņķim. Veiciet vingrinājumu lēnām, uzmanīgi kontrolējot katru kustību.
3. solis
Nolieciet galvu uz leju, līdz zods pieskaras krūtīm. Lēnām paceliet galvu uz augšu un nolieciet to atpakaļ, līdz tā apstājas. Veiciet vingrinājumu vienmērīgi, pēc tam pagrieziet galvu vispirms no kreisās puses uz labo pusi, pēc tam no labās puses uz kreiso pusi. Pagrieziet galvu līdz galam, uzmanīgi kontrolējot, lai galva pagrieztos lēni un vienmērīgi, ar katru pagriezienu savelkot kakla muskuļus.
