Bikrams Šoudhari kļuva par Bikrama jogas radītāju. Šī tendence Amerikas Savienotajās Valstīs ieguva popularitāti jau septiņdesmitajos gados. Galvenā atšķirība no citiem jogas veidiem ir tā, ka vingrinājumi tiek veikti ļoti siltā telpā. Tas samazina sastiepumu un saišu plīsumu risku.
Bikrama joga, kas tas ir
Bikrama joga ir vingrinājumu kopums, kas paredzēts katras ķermeņa daļas harmoniskai attīstībai. Treniņu sistēmā ietilpst divdesmit sešas askas no hatka jogas un divi elpošanas vingrinājumi, kas intensīvas slodzes laikā palīdz piesātināt šūnas ar skābekli. Asanas ir sakārtotas tā, ka prakse sākas ar vienkāršākajām. Viņi pamazām sagatavo ķermeni sarežģītākiem elementiem. Tāpēc Bikram joga ir piemērota tiem, kuri pirms treniņa nav nodarbojušies ar sportu un fitnesu.
Praktizējot bikrama jogu, svarīga ir ne tikai istabas temperatūra (tai jābūt vismaz 25 ° C), bet arī mitrums. Ideāli - 75%.
Bikram jogas īpatnība ir tā, ka, pateicoties elpošanas vingrinājumiem, tā ietekmē visas ķermeņa sistēmas. Uzlabojas asinsriti, tiek attīrītas plaušas, samazināts svars, nostiprināta muskuļu un skeleta sistēma. Tajā pašā laikā apmācība ir vidējas intensitātes. Nav vajadzības darīt asanas ar spēku. Vingrinājumi ir diezgan efektīvi, tie palīdz ātri sakārtot izskatu un uzlabot veselību.
Bikrama jogas vingrinājumi, kur sākt
Bikrama jogā galvenais ir iemācīties pareizi elpot. Visas tieksmes tiek veiktas uz izelpas, pacelšanas - ieelpojot. Elpošana ir vienmērīga, mierīga. Ja tas sāk apmaldīties, jums nedaudz jāpalēnina treniņa temps vai jāmaina pozīcija uz ērtāku.
Izvēlieties vieglu apģērbu, kas neierobežo kustību vingrinājumiem. Nekas nedrīkst novērst uzmanību no asanām.
Bikrama jogas pirmā asana ir Pranajama. Lai to izdarītu pareizi, jums jāceļas taisni, saspiežot kājas kopā. Vienmērīgi sadaliet svaru abās kājās. Paceliet ceļgalu uz augšu, velkot kājas un mugurkaulu uz augšu. Uzlieciet pirkstu galus uz pieres un nolieciet galvu atpakaļ (ne pārāk daudz, lai kakls būtu ērts). Slīpums tiek veikts, izelpojot. Tādējādi plaušas tiek iztaisnotas, krūtis tiek atbrīvotas no skavām. Poza tiek izpildīta trīsdesmit līdz četrdesmit sekundes. Tad, ieelpojot, ķermenis iztaisnojas. Dažu sekunžu laikā elpošana izlīdzinās. Tālāk rokas tiek liktas šķērsām aiz galvas. Ķermenis tiek uzvilkts uz augšu. Elpošana ir vienmērīga, mierīga. Šī asana pirms treniņa palīdz piesātināt asinis ar skābekli, mazina nogurumu, nomierina nervus un uztur normālu spiedienu.
Otra vienkāršā asana ir Arda Čandrasana. Tas palīdz nostiprināt vēdera muskuļus, atbrīvot kakla un plecu skavu. Izpilda stāvot. Sākuma stāvoklis - kājas kopā, nospiestas uz grīdas. Ceļa kauli ir pacelti uz augšu, rokas virs galvas, taisnas un savienotas kopā. Izelpojot - noliecieties pa labi ar visu ķermeni. Šajā pozīcijā mēra trīsdesmit līdz četrdesmit sekundes. Tad iztaisnojieties. Atjaunojiet elpošanu un atkārtojiet asanu pa kreisi.
Nākamās divdesmit piecas pozas tiek izpildītas pēc tam, kad pirmās ir apgūtas līdz pilnībai. Tiem, kuri ir sasnieguši augstāko līmeni bikrama jogā un veic visas asanas ar vieglumu, treniņa laiks sasniedz 90 minūtes.
