Izmantojot īpašu vingrinājumu komplektu, jūs varat palielināt piena dziedzerus. Tas palīdzēs efektīvi pievilkt un stiprināt krūšu muskuļus, kas viņiem vizuāli piešķirs apjomu. Noderīgi padomi un ieteikumi, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot treniņus.
Noderīgi padomi
Vispirms jums skaidri jānosaka apmācības grafiks un jācenšas to stingri ievērot. Eksperti iesaka vadīt nodarbības 2-3 reizes nedēļā ar 1-2 dienu pārtraukumu. Tas ir optimālais vingrinājumu grafiks muskuļu augšanai. Vienas nodarbības ilgums ir 40-60 minūtes. Sāciet treniņu ar vieglu iesildīšanos. Tādējādi jūs varēsiet izvairīties no dažāda veida traumām. Pēc iesildīšanās jūs varat pāriet uz pamata vingrinājumiem. Tie palīdzēs palielināt piena dziedzerus. Katrs vingrinājums jāatkārto 10-20 reizes (atkarībā no fiziskās sagatavotības) 2-3 komplektos. Treniņš beidzas ar elpošanas vingrinājumiem.
Vingrinājumi
Pirmais vingrinājums ir "austrumi". Lai to izpildītu, jums jāpiespiež mugura pret cietu virsmu. Tas ir nepieciešams, lai muguras muskuļi neuzņemtu nevajadzīgu stresu. Plaukstas ir savienotas priekšā no tām krūšu līmenī. Ar maksimālu spēku saspiediet tos tā, lai sajustu krūšu muskuļu sasprindzinājumu. Šī pozīcija jānosaka 10 sekunžu laikā. Pēc tam plaukstas tiek pārvietotas uz priekšu par 5 cm. Atkal stāvoklis tiek fiksēts. Tādējādi plaukstām jābūt virzītām uz priekšu, ja vien tās joprojām var turēt kopā. Lūdzu, ņemiet vērā: vingrinājuma laikā mugurai nevajadzētu nokrist no virsmas.
Otrais vingrinājums ir "siena". Lai to pabeigtu, jums vajadzētu stāvēt durvīs, uzliekot rokas uz balsta. Ir nepieciešams nospiest uz sienas, it kā mēģinot to pārvietot. Pēc 40-60 sekundēm jums vajadzētu nedaudz pieliekties un turpināt veikt vingrinājumu. Ir vērts atzīmēt, ka krūšu muskuļiem šajā gadījumā jābūt pēc iespējas saspringtākiem. Vingrinājums tiek veikts 2-3 minūtes.
"Slēpotāja" vingrinājums tiek veikts, izmantojot mazus hanteles, kuru svars ir 1,5-2 kg. Mugura ir jāiztaisno, lēnām paceļot hanteles uz izstieptām rokām no gurniem līdz krūšu līmenim. Šajā pozīcijā to vajadzētu salabot 1-2 minūtes. Pēc tam pamazām ir jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.
Grīdas atspiešanās ir efektīva arī krūšu palielināšanai. Vienā pieejā jāveic 15-20 atspiešanās. Lūdzu, ņemiet vērā: mugurai šī vingrinājuma laikā nevajadzētu saliekties.
Lai veiktu nākamo vingrinājumu, jums jāguļ uz grīdas, uzņemot hanteles. Šī ir sākuma pozīcija. Rokas uzmanīgi jāpaceļ priekšā jums, sasprindzinot krūšu muskuļus. Šī pozīcija jānosaka 20-30 sekunžu laikā. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
