Dažreiz daba sievietēm šķiet netaisnīga. Kādam viņa piešķir trešā izmēra krūšutēlu, bet kādam - "neveiksmīgo". Nomierinies! Ir īpaši krūšu palielināšanas vingrinājumi, kas var aizstāt operāciju.
Instrukcijas
1. solis
Vienkāršākais vingrinājums ir plaukstu saspiešana krūšu līmenī. Var izdarīt stāvot vai sēžot. Aizveriet abu roku pirkstu galus, izliekot elkoņus uz sāniem un pagriežot īkšķus uz krūtīm. Izelpojot, stingri atbalstiet pirkstu galus viens pret otru. Atkārtojiet darbības minūti.
2. solis
Lai palielinātu piena dziedzerus ar vingrinājumiem, jums nav nepieciešams pavadīt dienu sporta zālē un nēsāt smagu aprīkojumu. Pilnīgi iespējams iztikt ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Stāvot līdz pilnam augumam, iztaisnojiet muguru un paceliet vienu taisnu roku uz augšu. Nenospriegojot muskuļus, izelpojot, aptiniet roku aiz galvas. Ieelpojiet un mēģiniet vēl vairāk pakustināt roku aiz muguras. Elkonis visu laiku ir taisns. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku.
3. solis
Regulāri veiciet vingrinājumu komplektu. Piemēram, katru dienu jādara atspiešanās - vispirms no sienas, pēc tam no krēsla vai dīvāna, pēc tam no grīdas ar uzsvaru uz ceļiem, pēc tam no atbalsta guļus. Stiprinoties krūšu muskuļiem, krūtis pakāpeniski palielināsies.
4. solis
Daudzu krūšu palielināšanas vingrinājumu pamatā ir pārmaiņas ar ātru un lēnu kustību. Novietojiet krēslu sev priekšā, palieciet plaukstas uz sēdekļa malām un pagariniet vienu kāju paralēli grīdai. Mugurkaulam, galvai un kājiņai jābūt vienā līnijā. Izelpojot, lēnām nolaidieties pretī sēdeklim, saliekot elkoņus. Inhalējot, ātri atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. solis
Uzstādiet sānu dēļu stāvokli - balstiet apakšdelmu un pēdas ārpusi uz grīdas, izstiepjot ķermeni paralēli grīdai, lai mugurkauls būtu taisns. Izstiepiet savu augšējo roku griestu virzienā. Veiciet lēnus pagriezienus, nolaižot roku uz grīdas un vienlaikus pagriežot krūšu grēdu.
6. solis
Mājās jums nepārtraukti jātrenē krūšu muskuļi, veicot šādus vingrinājumus. Apsēdieties uz grīdas, salieciet kājas taisnā leņķī un nospiediet kājas pret virsmu. Arī augšstilbu ķermenim un priekšpusei jābūt 90 grādu leņķī. Aizveriet pirkstu galus un, neatverot rokas, pieskarieties grīdai pa dibenu pa kreisi vai pa labi.
7. solis
Pārlēkt, izpletot kājas platāk par pleciem un sitot plaukstas virs galvas. Ceļus un elkoņus vienmēr turiet taisni.
8. solis
Apgulieties uz vēdera, rokas taisni aiz muguras un pirksti savstarpēji saslēgti. Ieelpojot, paceliet plecus un krūtis pēc iespējas augstāk, izstiepjot rokas uz augšu. Izelpojot, lēnām nolaidieties uz grīdas. Šie vienkāršie vingrinājumi palīdzēs jums palielināt krūtis bez operācijas un palielināt muskuļu masu.
