Krūškurvja muskuļi ir vieni no lielākajiem vīrieša ķermenī. Ja tie nav rūpīgi izstrādāti, tad ķermenis tiks salocīts nesamērīgi. Tomēr ir pasākumu kopums, kas ļaus jums palielināt krūtis diezgan īsā laikā.
Tas ir nepieciešams
- - stienis;
- - pankūkas;
- - hanteles;
- - soliņš.
Instrukcijas
1. solis
Pierakstieties sporta zālē. Ja jūsu mērķis ir palielināt krūtis, jums tik un tā būs jātrenējas ar lielu svaru. To nevar izdarīt, veicot vingrinājumus uz nelīdzeniem stieņiem vai bāra. Šīs čaulas palīdzēs tikai nostiprināt rumpi, bet nekas vairāk.
2. solis
Sūknējiet krūtis nedēļas sākumā. Pirms strādājat ar čaumalām, iesildiet krūšu muskuļus. Leciet virvi vidējā tempā 5-7 minūtes. Izvelciet sviedrus. Tad izstiepiet kājas, rokas, muguru un krūtis. Veiciet dažus pusšķēlumus un roku šūpoles. 20 reizes uzspiediet uz grīdas. Tas ir viss, jūs tagad esat gatavs trenēties.
3. solis
Veiciet stieni vai hanteles uz horizontāla stenda. Vislabāk ir trenēties ar stieni. Novietojiet uz lādiņa nelielu svaru un noliecieties uz stenda. Noņemiet stieni no plauktiem un lēnām, ieelpojot, nolaidiet to, līdz tas pieskaras jūsu krūtīm. Paceliet svaru sākuma stāvoklī ar asu izelpu. Veiciet 10 atkārtojumus. Veiciet 4 komplektus.
4. solis
Veiciet hanteles maršrutēšanu uz tā paša horizontālā stenda. Lādiņiem nedrīkst būt maksimālais svars. Viņiem jāatbilst jūsu prasmju līmenim. Tātad, apsēdieties uz soliņa, paņemiet hanteles rokās un paceliet tās virs galvas. Lēnām izvelciet uz sāniem. Novietojiet čaulas sākotnējā stāvoklī. Panākt muskuļu sāpju šoku. Veiciet 10 reizes katrā no 5 komplektiem.
5. solis
Iekļaujiet puloveri treniņu rutīnā. Šis vingrinājums jau tiek veikts ar smagāku aparātu, kura izplatīšanai uz sāniem vajadzētu būt 1,5 reizes lielākai par hanteli. Dariet to arī uz horizontāla stenda, tāpat kā iepriekšējais. Šajā gadījumā cieši turiet hanteli ar abām rokām un lēnām atvelciet to aiz pakausi, nedaudz pieskaroties grīdai. Atgrieziet lādiņu sākuma stāvoklī. Komandu un atkārtojumu skaits ir identisks iepriekšējam vingrinājumam.
