Lai vīrietis sūknētu krūšu muskuļus, būs nepieciešams īpašu vingrinājumu komplekts. Lai sasniegtu vēlamo efektu, būs nepieciešama regulāra vingrošana. Starp citu, jums nav jāiet uz sporta zāli nodarbībām. Vingrinājumus var veikt arī mājās.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, jūs varat veikt atspiešanos ar paralēlām joslām. Mēģiniet tos satvert tā, lai tie būtu nedaudz platāki par jūsu pleciem. Tātad, salieciet kājas, noteikti iztaisnojiet rokas. Šajā gadījumā ķermenim jābūt nedaudz noliektam uz priekšu. Tagad noliecieties lēnām, bet mēģiniet izplest elkoņus uz sāniem. Nepārtrauciet darbu, nekavējoties atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. solis
Preses sols būs tikpat efektīvs. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka šo vingrinājumu ir vieglāk veikt sporta zālē (tas ir iespējams arī mājās, bet jums tas būs daudz grūtāk). Vispirms jums jāguļ uz grīdas, rokās jāņem hanteles. Pašas rokas vislabāk novieto krūšu līmenī. Paceliet hanteles taisni uz augšu, pievelciet krūšu muskuļus. Lēnām nolaidiet rokas, nekādā gadījumā nesteidzoties. Nelietojiet pārtraukumu, atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz. Optimālais atkārtojumu skaits vienā pieejā ir 8-10 reizes (iesācējiem pietiks ar 5-8). Bet neaizmirstiet, ka ar samazinātu atkārtojumu skaitu jāpalielina pacelto hanteles svars (tas ir vienīgais veids, kā nodrošināt nepieciešamo fizisko aktivitāti). Un otrādi, ja vingrojumu veicat daudzas reizes, samaziniet svaru. Vienam treniņam jums jāveic trīs līdz četras pieejas, ne mazāk.
3. solis
Lai palielinātu krūšu muskuļus, ir lietderīgi veikt atspiešanos uz grīdas. Lai saglabātu muskuļu tonusu, veiciet 15-20 atkārtojumus katram komplektam. Tomēr nepārlieciet to: norādītais atkārtojumu skaits ir paredzēts tikai cilvēkiem ar labu fizisko formu. Iesācējiem būs pietiekami 5-10 reizes. Palieliniet slodzi pakāpeniski, vienkārši pievienojiet katras nodarbības 5 atkārtojumus kopsummai.
