Ir daudz vingrinājumu, lai uzlabotu formu un elastību. Tie ir īpaši komplekti, kurus izstrādājuši kultūrisma speciālisti, un parastie, kas jau sen ir zināmi no skolas fiziskās audzināšanas stundām. Ja jums nav iespēju doties uz sporta zāli, jūs varat viegli veikt vingrinājumu komplektu mājās, lai jūsu krūtis izskatās nevainojami.
Instrukcijas
1. solis
Vislabāk ir veikt fiziskās aktivitātes nevis uzreiz pēc pamošanās - šajā laikā muskuļi joprojām atpūšas, bet vēl pirms pusdienām. Vakarā, kad ķermenis nogurst, nodarbībām arī nav vēlamā efekta.
2. solis
Pirms sākat enerģisku vingrinājumu, iesildiet muskuļus ar vienkāršiem, viegliem sitieniem. Un tad jūs varat darīt kaut ko līdzīgu šim vingrinājumu komplektam:
3. solis
Paņemiet gumijas bumbu, izstiepiet rokas sev priekšā, saliekot tās elkoņos. Pēc iespējas spēcīgāk nospiediet bumbu ar plaukstām.
4. solis
Veiciet apļveida kustības ar pleciem pulksteņrādītāja kustības virzienā. Šajā gadījumā jūsu rokām vajadzētu gulēt uz pleciem.
5. solis
Iztaisnojies. Izstiepiet vienu roku uz augšu un otru uz leju un pagrieziet tos dažādos virzienos kā dzirnavas.
6. solis
Noliec plaukstas uz sienas un mēģini tai tuvoties, un pēc tam strauji atgrūsti.
7. solis
Sēžot uz krēsla, ar rokām satveriet tā muguras sānus, atvelciet elkoņus un stipri salieciet krūtis uz priekšu, atvelciet galvu.
8. solis
Piesprādzējiet plecu platumā saliekto roku pirkstus un ar asu kustību mēģiniet tos atkabināt sānos.
9. solis
Savietojiet pirkstus pārmaiņus aiz muguras - vienu roku no augšas uz leju, otru no apakšas uz augšu.
10. solis
Paceļieties no grīdas vai palodzes, plaši izpletot rokas, turiet apakšdelmu perpendikulāri grīdai vai palodzes malai.
11. solis
Guļot uz muguras, paņemiet hanteles rokās un izklājiet uz sāniem. Paceliet hanteles sev priekšā.
12. solis
Guļot uz grīdas, salieciet rokas ar hantelēm, kas tajās piestiprinātas elkoņos. Turiet hanteles sev priekšā. Paplašiniet rokas un izklājiet tās, nepieskaroties grīdai.
13. solis
Visi vingrinājumi jāatkārto 6 līdz 10 reizes. Ja jūtat, ka ar tām varat viegli tikt galā un ar to nepietiek, varat pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu.
14. solis
Nodarbības beigās nomieriniet un atslābiniet muskuļus: stāviet un vienkārši turiet rokās tējkannas, sakratiet rokas, atbalstiet rokas pie sienas un dažas sekundes pakārt uz tām.
15. solis
Paņemiet smagu grāmatu un nēsājiet to uz galvas. Šo vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes dienā, līdz iztaisnojat stāju, kas nepieciešams, lai uzlabotu ne tikai krūšu formu un izskatu, bet arī vispārējo veselību.
