Grūtniecības laikā sievietes figūra ievērojami mainās. Pēc dzemdībām notiek dabiski tās atjaunošanas procesi, bet iepriekšējā forma neatgriežas uzreiz. Šo procesu var paātrināt, veicot noteiktu vingrinājumu komplektu.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms apmeklējiet savu ginekologu un saņemiet padomu, kad jūs varat sākt nodarboties ar fizisko izglītību, sportu vai vingrošanu. Vēdera, augšstilbu, iegurņa, muguras lejasdaļas muskuļi, kā arī stāja vairāk nekā citi cieš no grūtniecības un dzemdībām, taču pamazām tie jāatjauno normālā stāvoklī. Paturiet prātā, ka vēdera muskuļi paši saraujas pirmajās divās nedēļās pēc bērna piedzimšanas, tāpēc šajā periodā vienkārši veiciet mazuļa un mājsaimniecības darbus - ar to pilnīgi pietiek. Ja jums ir bijis grūts darbs vai ķeizargrieziena operācija, jums var būt nepieciešams ilgāks periods, kura laikā vingrinājumi nav vēlami.
2. solis
Kegela vingrinājumus iegurņa muskuļu atjaunošanai var veikt tūlīt pēc dzemdībām. Apgulieties uz muguras vai vēdera, sasprindziniet muskuļus, kas tiek izmantoti urinēšanas noturēšanai 5 sekundes, pēc tam atslābinieties, atkal sasprindziniet utt. Vismaz 50 reizes dienā. Šis vingrinājums jāveic arī stāvot, tupus un sakrustotām kājām.
3. solis
Lai atjaunotu vēdera muskuļus, gulējiet uz muguras, cieši saspiediet kājas un salieciet tos ceļos, novietojiet kājas uz grīdas. Ieelpojot, paceliet vēderu un izelpojot, ievelciet, nospiežot muguras lejasdaļu uz grīdas. Labs efekts ir šādam vingrinājumam: dziļi ieelpojiet, lēni izelpojot, ievelciet vēdera muskuļus un turiet tos dažas sekundes. To var izdarīt jebkurā pozīcijā, bet turot muguru taisnu.
4. solis
Apakšējās muguras un augšstilbu muskuļi tiek stiprināti, ceļgalus paceļot uz krūtīm. Guļot uz muguras, salieciet ceļus, paņemiet vienu kāju ar roku un lēnām pavelciet uz krūtīm, turiet 5 sekundes, atlaidiet un atslābinieties, un izstiepiet otru kāju paralēli grīdai. Veiciet šo vingrinājumu ar otru kāju. Pēc tam 5 sekundes velciet abus ceļus pie krūtīm un atlaidiet kājas atsevišķi. Atkārtojiet 10 reizes.
5. solis
Lai visaptveroši atjaunotu vēdera, muguras lejasdaļas un gurnu muskuļus, gulējiet uz muguras, salieciet ceļus, paceliet kāju pie krūtīm, tad iztaisnojiet to, turot otru kāju saliektu. Atkārtojiet 10 reizes uz katras kājas. Jūs varat arī pārmaiņus pacelt un nolaist iztaisnotās kājas.
6. solis
Lai atgūtu stāju, nolieciet muguru pret sienu, noliekot papēžus 10 cm no cokola, nolieciet muguras lejasdaļu pret sienu, ievelciet vēdera muskuļus un sēžamvietu un paceliet krūtis. Aizmugure ir pilnībā jāpiespiež pie sienas. Atcerieties šo pozīciju un mēģiniet to saglabāt visas dienas garumā.
