Nogurums un muskuļu sasprindzinājums pēc fiziskās slodzes ir dabisks. Lai atjaunotu spēku un atgrieztos, ir vairāki vienkārši un efektīvi veidi. Tie palīdzēs jums atpūsties muskuļos un justies labāk.
Instrukcijas
1. solis
Pēc treniņa veiciet elpošanas vingrinājumus. Pirms vingrinājuma veikšanas noteikti koncentrējieties. Elpojiet lēni, bet dziļi (4 sekundes). Mēģiniet šobrīd atpūsties. Izelpojot, iedomājieties negatīvo enerģiju un spriedzi, kas atstāj jūsu ķermeni.
2. solis
Pēc treniņa pabeigšanas noteikti izstiepieties. Tas ir lielisks veids, kā atjaunot muskuļus, stiprināt muskuļus un atbrīvot ķermeņa spriedzi. Lēnām stiepieties dažādos virzienos. Stiepšanās vingrinājumus var veikt arī guļot uz grīdas. Turiet katru kustību 15-20 sekundes.
3. solis
Veikt vingrinājuma sākuma pozīciju. Stāviet taisni. Novietojiet kājas plecu platumā. Izstiepiet rokas uz augšu. Šajā vingrinājumā mēģiniet neatcelt kājas no grīdas. Nostipriniet ķermeni šajā pozīcijā 10-15 sekundes. Pēc tam viegli nolieciet ķermeni uz priekšu. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes.
4. solis
Uzņemiet sākuma stāvokli. Lai to izdarītu, gulējiet uz muguras. Novietojiet rokas gar ķermeni. Piespiediet ceļus pie krūtīm. Šūpojiet ķermeni šurpu turpu. Veiciet šo vingrinājumu 5-7 reizes.
5. solis
Labs, veselīgs miegs arī palīdzēs atgūt muskuļus pēc fiziskās slodzes. Dodiet savam ķermenim laiku, kas nepieciešams atpūtai. Atcerieties: miegs ne tikai veicina ātrāku muskuļu atjaunošanos, bet arī palīdz uzlabot garīgo darbību un muskuļu spēku.
6. solis
Apmeklējiet profesionālu masāžas terapeitu. Pieredzējis speciālists veiks īpašu procedūru kursu, kas atslābinās jūsu muskuļus.
7. solis
Pēc treniņa veiciet ūdens procedūru. Sauna un vanna asinsrites un ķermeņa temperatūras paaugstināšanās dēļ veicina lielāku ķermeņa piesātinājumu ar barības vielām un skābekli, kas nepieciešami muskuļu atjaunošanai.
