Muskuļu sāpes ir kopīgs pavadonis iesācējiem un pieredzējušiem sportistiem. Visbiežāk tas notiek nākamajā dienā pēc treniņa un ir muskuļu audu reakcija uz parastās slodzes palielināšanos.
Sāpīgs diskomforts muskuļos pēc smagas slodzes nav nekas neparasts, pat ja jūs ilgu laiku esat sportojis. Iesācējiem pat neliela piepūle var izraisīt sāpes, un bieži vien viņi piedzīvo nepatīkamas sajūtas tūlīt pēc pirmā treniņa. Pieredzējušiem sportistiem šādas sāpes bieži kļūst par atbildi uz pieaugošo slodzi. Muskuļu sāpes izraisa pienskābe, kas ir ķermeņa procesu blakusprodukts un intensīva stresa rezultātā uzkrājas muskuļu audos. Pienskābes koncentrācija palielinās proporcionāli slodzes pieaugumam. Tāpēc, veicot jebkādu vingrinājumu pēdējās pieejas, kad spriedze kļūst maksimāla, sportists izjūt dedzinošu sajūtu muskuļos.
Ir arī aizkavētas muskuļu sāpes, ko mikrotrauma izraisa muskuļu audos. Mikro asaras muskuļos ir arī neparastu slodžu rezultāts. Jo īpaši tie var rasties pēc apmācības programmas maiņas vai pārāk intensīvas apmācības rezultātā pēc ilga pārtraukuma. Pēc tam tiek atjaunoti muskuļu audi - hormonu izdalīšanās un olbaltumvielu sintēzes rezultātā tiek atjaunotas muskuļu šķiedras, palielinās muskuļu apjoms. Tāpēc slavenais sporta moto izklausās šādi: "Nav sāpju - nav ieguvuma!" (nav sāpju - nav izaugsmes). Sāpīgas sajūtas ir pierādījums tam, ka treniņš nebija veltīgs, un muskuļi saņēma nepieciešamo slodzi, lai augtu un palielinātu spēku.
Vai man jācīnās ar sāpēm?
Sāpes pēc fiziskās slodzes nav bīstamas veselībai un visbiežāk izzūd pašas no sevis. Tomēr, ja tie rada pārāk daudz neērtību, ir atļautas iesildīšanās procedūras - vanna, sauna, silta vanna ar jūras sāli, relaksējoša masāža. Izstiepšanās arī palīdz uzlabot bojāto muskuļu audu stāvokli. Pirms katras treniņa iesildīšanās laikā ieteicams izstiept muskuļus un saites, kā arī izstiepties pēc piepūles - tā ir lieliska muskuļu sāpju novēršana un veicina bojāto audu ātru atjaunošanos.
Neskatoties uz sāpēm, nav ieteicams turpināt intensīvu apmācību. Tas var izraisīt nopietnus ievainojumus. Nepārslogojiet muskuļus, kuriem vēl nav bijis laika atveseļoties - tas kaitē veselībai un kavē progresu. Neskatoties uz to, nav vērts pilnībā atteikties no slodzes. Jums vienkārši jāizvēlas vingrinājumi, kas saudzīgi izturēsies pret pārslogotiem muskuļiem, un neizmantosiet ierobežojošus svarus.
