Daudzi ir pārliecināti, ka muskuļus var audzēt ikviens, pietiek tikai ar dzelzs vilkšanu sporta zālē. Faktiski, nepārdomāts vingrinājums simulatoros, nenodrošinās vēlamo rezultātu bez papildu uztura un dzīvesveida korekcijas kopumā.
Instrukcijas
1. solis
Atsevišķas barošanas metode ir plaši pazīstama pasaulē. Tas ir balstīts uz atsevišķu olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas patēriņu. Tas ir saistīts ar faktu, ka olbaltumvielas tiek sadalītas tikai skābā vidē, bet ogļhidrāti - sārmainā. Tādējādi, ja jūs vienlaikus ēdat olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtiku, kuņģim būs jāveido atšķirīga vide to sagremošanai viens pēc otra. Un, kamēr tiek apstrādāts viena veida produkts, otrs vienkārši sapūst vēderā. Jauktais uzturs vislabāk neatspoguļojas ne tikai gremošanas traktā, bet arī ķermenī kopumā, jo tajā viss ir savstarpēji saistīts. Olbaltumvielu pārtika ietver: olas, gaļu, zivis, pienu utt. Ogļhidrātu produktus attēlo graudaugi, makaroni, maize utt. Bet mūsu uzturs satur neitrālus pārtikas produktus: sieru, augļus, dārzeņus, riekstus, sēklas utt. Jūs varat ēst tos bez bailēm ar jebkuru olbaltumvielu vai ogļhidrātu ēdienu.
2. solis
Daudziem no mums nepatīk brokastis. Cilvēkiem, kuri vēlas veidot muskuļus, protams, jāpievērš īpaša uzmanība rīta maltītei. Ļoti labi ir ieturēt brokastis ar olbaltumvielu produktiem, piemēram, ceptām olām, kefīru utt. Brokastis dos jums enerģiju pirms pusdienām un sāks veidot muskuļus savā ķermenī.
3. solis
Vakariņas ir vēl viena obligāta maltīte. Cilvēki, īpaši sievietes, ir pārliecināti, ka vakaros ēdiens pilnībā pārvēršas taukos, tāpēc, vērojot viņu figūru, viņi izslēdz vakariņas no uztura. Ja, gluži pretēji, jūs cenšaties veidot muskuļu masu, vakariņojiet.
4. solis
Sadaliet diētu 6-8 ēdienreizēs. Porcijām jābūt mazām, bet pietiekamām, lai nomierinātu izsalkumu 2–2,5 stundas.
5. solis
Pievērsiet uzmanību miega ilgumam. No 24 stundām dienā noteikti vajadzētu gulēt. Pietiekama atpūta ļauj muskuļiem pilnībā atjaunoties pēc treniņa. Muskuļu atveseļošanās periods ir vidēji 48 stundas, no kuras izrādās, ka tos vajadzētu sūknēt ik pēc 2-3 dienām.
6. solis
Ievērojiet iepriekš minētos ieteikumus, un jūs varat viegli, neizmantojot ķīmiskas vielas, piepumpēt vēlamo muskuļu masu.
