Fitnesa aktivitātēm jāpapildina ar pareizu pieeju uzturam. Tieviem cilvēkiem, kā arī tiem, kas ir nosprauduši mērķi - padarīt savu ķermeni stipri piepumpētu, ir nepieciešams muskuļu masas komplekts. Lai to izdarītu, mēģiniet padarīt savu ikdienas rutīnu līdzīgāku zemāk esošajiem noteikumiem.
Instrukcijas
1. solis
Visi ir dzirdējuši par atsevišķām maltītēm. Tās nozīme ir tajā, ka dažādu ēdienu laikā tiek patērēti nesaderīgi olbaltumvielu un ogļhidrātu ēdieni. Piemēram, gaļu, zivis, olas nevar kombinēt ar graudaugiem, makaroniem, kartupeļiem. Tieši šo noteikumu mēs visbiežāk pārkāpjam, jo jauktais lielākās daļas cilvēku barošanas veids tika vakcinēts kopš bērnības. Ir arī neitrāli pārtikas produkti, kas ir saderīgi ar jebkura veida pārtiku: rieksti, sēklas, dārzeņi, augļi.
2. solis
Sadaliet diētu 6-8 ēdienreizēs. Bet paturiet prātā, ka porcijām jābūt mazām, apmēram jūsu plaukstas lielumā. Šis pārtikas daudzums tiks sagremots 2 stundu laikā, un jūsu kuņģis būs gatavs uzņemt jaunu porciju.
3. solis
Tagad vienā ēdienreizē jums būs mazāk pārtikas nekā parasti, tāpēc neaizmirstiet skaitīt kalorijas. Muskuļu masas palielināšanai ir nepieciešams palielināt kalorijas. Tādējādi enerģijas patēriņam dienas laikā jābūt nedaudz mazākam par saņemto kaloriju skaitu.
4. solis
Rīta brokastīs jāiekļauj ievērojama ikdienas uztura daļa, lai gan daudziem nepatīk ēst no rīta. Jums jāpārvar sevi un jāēd vismaz olu kulteni vai pāris siera sviestmaizes.
5. solis
Vakarā nevajadzētu arī badoties - tas ir noteikums tikai cilvēkiem, kuri zaudē svaru. Ēdiet olbaltumvielu maltīti vai olbaltumvielu kokteili pirms gulētiešanas. Olbaltumvielas nav jālieto nepārdomāti visas dienas garumā, cerot, ka tas palīdzēs ātrāk sasniegt vēlamo mērķi. Olbaltumvielu norma ir 2, 2 grami uz 1 kg cilvēka ķermeņa.
6. solis
Ēdiet ātri ogļhidrātus tūlīt pēc treniņa: augļu sulas, baltmaizi, maizes izstrādājumus utt. Viņi atjaunos jūsu spēku, pateicoties tam, ka viņi nekavējoties nonāk asinīs un dod enerģiju. Ieteicams arī apēst apmēram 20 gramus olbaltumvielu, kas nekavējoties dosies muskuļa veidošanai trenažiera ķermenī.
