Lielākā daļa vīriešu sapņo par skaistu un spēcīgu ķermeni. Bet pilnīgi jebkura fiziskā aktivitāte sporta zālē izraisa stresu un muskuļu mikrotraumas. Tāpēc pēc treniņa jums jāvelta laiks, lai atjaunotu muskuļu audus.
Instrukcijas
1. solis
Noteikti maz sportistu zina, ka stiepšanās ir būtiska, lai labāk atjaunotu muskuļus pēc treniņa, stiprinātu muskuļus un mazinātu spriedzi tajos. Pēc darba ar lielu svaru noteikti veiciet stiepšanās vingrinājumu komplektu, šajā laikā muskuļi ir īpaši elastīgi un iesildīti. Izstiepiet muskuļus, līdz tos pilnībā jūtat, un, ja rodas sāpes, apstājieties.
2. solis
Ir ļoti svarīgi pareizi plānot treniņu laiku, lai intervāls starp tiem būtu vismaz četrdesmit astoņas stundas - tas ir minimālais laiks, kas nepieciešams daļējai muskuļu audu atjaunošanai. Pēc ik pēc trim apmācības mēnešiem veiciet nedēļas pārtraukumu, lai ķermenim būtu laiks pilnībā atpūsties.
3. solis
Pietiekams miegs ir būtisks ne tikai normālas garīgās darbības uzturēšanai. Tas nodrošina pienācīgu atpūtu jūsu apmācītajiem muskuļiem. Miega režīms atjauno muskuļus un palielina stresa līmeni (paaugstināta kortizola līmeņa dēļ) organismā, kas tikai stiprina muskuļus. Pietiekamam miegam jābūt vismaz septiņas stundas naktī, ja darba grafiks to atļauj, dienas laikā vismaz divdesmit minūtes snauduļojiet.
4. solis
Masāža var palīdzēt atjaunot muskuļus pēc intensīva treniņa. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams labs speciālists, kurš var pareizi masēt ķermeņa un muskuļu iekšējos audus. Dziļa masāža spēj sasniegt muskuļu šķiedras, neviena ikdienas stiepšanās nedos šādu efektu.
5. solis
Sauna un vannas var uzlabot asinsriti un paaugstināt ķermeņa temperatūru. Tā rezultātā taukaudi saņems vairāk barības vielu un skābekļa, kas nepieciešami muskuļu audu atjaunošanai. Šīs procedūras ir ieteicamas pēc fiziskās slodzes vai pirms gulētiešanas, lai pilnībā atpūstos. Palieciet saunā vai vannā desmit līdz piecpadsmit minūtes. Pēc tam jūs varat nedaudz izstiepties, kamēr muskuļi ir elastīgi un elastīgi.
