Par iesūknētiem teļiem domā ne tikai sievietes, bet arī vīrieši. Paaugstinātas kājas vīriešiem piešķir harmoniju visam ķermenim, bet tonētie teļi sievietēm - seksualitāti un pievilcību.
Vai ir iespējams mājās iesūknēt kaviāru
Daudzi cilvēki uzskata, ka jebkurus ķermeņa muskuļus ir iespējams uzbūvēt tikai ar vingrojumu kompleksa palīdzību sporta zālē. Dažos gadījumos, lai izveidotu muskuļus, ir nepieciešami lieli svari un kaloriju pārpalikums. Bet teļu muskuļus ir iespējams uzcelt mājās. Tas, protams, prasīs vairāk laika, nekā strādājot sporta zālē pie trenera. Bet, zinot vingrinājumu tehniku un darbību algoritmu, jūs varat sasniegt izcilus rezultātus mājās.
Cilvēka ikri sastāv no diviem muskuļiem: gastrocnemius un soleus muskuļiem. Pēdējais izpaužas saliektā stāvoklī un dod 75% no skaista apjoma, kuru vēlaties sasniegt. Teļa muskulim tiek piešķirti 25% no tilpuma. Tās spriedze rodas brīdī, kad cilvēks atrodas stāvus.
Tādējādi mēs varam secināt, ka ir iespējams pumpēt teļus, koncentrējoties uz vienīgā muskuļa slodzi. Attiecīgi vingrinājumiem jābūt balstītiem uz locīšanas un pagarināšanas procesu. Bet mēs nedrīkstam aizmirst par teļu muskuļiem.
Veiksmīgas apmācības pamatnoteikumi ir:
- Optimālais teļu treniņu skaits ir 2 reizes nedēļā.
- Pirms vingrošanas iesildieties. Aerobika ir lieliska. Pēc jaudīgas slodzes uz teļiem nevajadzētu nodarboties ar kardio. Tas nedos nekādu labumu un var pat novest visus centienus uz nulli.
- Jums jāsāk ar 2-3 10-15 atkārtojumu komplektiem. Pierodoties pie slodzes, ir jāpalielina pieeju un atkārtojumu skaits.
- Ja slodze ir kļuvusi pierasta, tad var pievienot darba svaru. Lai padarītu treniņu smagāku, varat samazināt atpūtas laiku starp komplektiem.
Kā uzpumpēt meitenes teļus
Parasti teļu treniņi sievietēm neatšķiras no vīriešu treniņiem. Lai mājās iepumpētu teļus meitenei, jums jāveic šādi vingrinājumi:
- Pacelieties uz pirkstiem. Šim vingrinājumam ir vairākas iespējas. Vispirms jums ir nepieciešams piecelties taisni, turēt kājas kopā. Gludi noraujiet papēžus un pacelieties līdz pirkstiem pēc iespējas augstāk. Tad arī vienmērīgi iet uz leju. Ir svarīgi neveikt pēkšņas kustības. Lai palielinātu slodzi, jūs varat stāvēt uz kāda veida statīva. Optimālais vingrinājumu komplektu skaits ir no 3 līdz 4. Ja slodze šķiet pārāk maza, tad varat paņemt hanteles un pacelties uz zeķēm ar svaru. Otra vingrinājuma versija atšķiras pēc stāvokļa un papildu slodzes. Sākotnējais stāvoklis sēž taisni krēslā. Turiet kājas kopā. Nolieciet uz ceļiem papildu svaru, kas nosvērsies, bet nebūs pārāk augsts. Tiem, kuriem šāda slodze šķiet pārāk zema, varat izmēģināt sarežģītāku iespēju. Pacelieties uz pirkstiem pārmaiņus ar katru kāju. Izsmalcināto versiju var izpildīt gan stāvus, gan sēdus.
- Stāvot, jums ir jāpaceļas uz pirkstiem un jāsāk staigāt pa dzīvokli maziem soļiem. Tajā pašā laikā jums jācenšas neliekt ceļus.
- Ejiet pa soļiem 15-30 minūtes. Šo vingrinājumu ieteicams veikt ar svariem. Jūs varat pāriet uz vienu soli, lai palielinātu teļu slodzi.
- Lecamā virve ir lieliski piemērota tiem, kas vēlas ikrus piepumpēt mājās. Ja pie rokas nav virves, vingrinājumu var aizstāt, lecot vietā. Ir svarīgi atcerēties par vingrinājuma izpildes tehniku un nodarboties tikai ar čībām. Pretējā gadījumā iesūknētu teļu vietā jūs varat iegūt pirksta vai kājas lūzumu.
- Pietupieni. Lai iegūtu skulpturētus teļus, ir divas iespējas, kā veikt pietupienus. Pirmais variants ir svērtais tupējums. Ir jāsāk ar nelielu slodzi, laika gaitā palielinot slodzi. Lai, veicot šo vingrinājumu, uzsvars tika likts uz teļu, ir jāpārnes svars uz zeķēm. Vislabāk ir veikt šo vingrinājumu vismaz vairākas reizes trenera klātbūtnē, lai nākotnē ceļgalus neciestu nepareiza slodzes sadalīšana. Otrais variants ir pietupieni, kam seko lēciens uz augšu. Vingrinājums tiek veikts bez apgrūtināšanas. Atkārtojumu skaits ir 8-10 reizes. Jums jāveic vismaz 3 pieejas.
- Squats uz vienas kājas. Šis vingrinājums daudziem ir pazīstams kopš skolas fiziskās audzināšanas laikiem. Tur šo vingrinājumu veica, turoties pie sienas stieņiem. Viena kāja jāpaceļ sev priekšā un jāsāk tupēt. Ir svarīgi nodrošināt, lai ķermenis nesaspiestos uz vienu no malām. Katrā kājā ir nepieciešams veikt 5-8 šādus pietupienus. Ja vēlaties palielināt slodzi, tad varat veikt šo vingrinājumu, neko neuzturot. Tad jūs varat sūknēt ne tikai teļus, bet arī uzzināt, kā saglabāt līdzsvaru un kontrolēt savu ķermeni.
Kā piepumpēt teļus vīrietim
Lai mājās piepumpētu vīrieša teļus, varat izmantot tos pašus vingrinājumus kā sievietēm. Bet, lai ātri piepumpētu teļus, jums ir jāsvīst sporta zālē. Lieliski vingrinājumi atvieglojuma izpausmei būs:
- Nospiediet ar zeķēm kustīgā platformā. Sākuma pozīcija simulatorā atrodas guļus vai guļus stāvoklī. Pēdas jāveic augšup un lejup. Svarus nodrošina īpaša platforma, kuras svaru var pielāgot neatkarīgi.
- Svērtais pirkstu pacelšanās. Šajā gadījumā augšējā punktā jums jāpaliek 5 sekundes. Ir svarīgi sajust, kā kāju muskuļi saraujas.
- Paceļas līdz pirkstiem no sēdus stāvokļa. Lai to izdarītu, sēdiet simulatorā tā, lai kājas būtu saliektas 90 grādu leņķī. Sloga svars tiek izvēlēts individuāli. Lai simulatorā kājas būtu pēc iespējas drošākas, starp ceļiem un veltni varat ievietot pāris pankūkas. Lai veiktu kāju pacelšanu zeķēs, ir nepieciešamas vienmērīgas kustības.
Lai izveidotu teļus, jums jāizmanto mēreni svari un daudz atkārtojumu. Pēc katras pieejas ir nepieciešams izstiept ne tikai teļu, bet arī jūrasmēles teļus.
Nepaļaujieties uz ātriem rezultātiem. Teļu sūknēšanai jāpavada diezgan daudz laika treniņiem, taču rezultāts priecēs gan vīriešus, gan sievietes.
