Gan sievietēm, gan vīriešiem ir vēlme iegūt skaistu un tonizētu vēderu, taču ne visi ir gatavi tam pielikt nepieciešamās pūles. Tomēr jūs varat sūknēt savu abs tikai dažos mēnešos.
Instrukcijas
1. solis
Ēd pareizi. Ja uz vēdera ir treknas nogulsnes, tad vingrot vien ir diezgan grūti. Šis process var aizņemt ilgu laiku, tāpēc sāciet ar diētu. Nemociet sevi ar stingrām diētām, vienkārši mēģiniet neēst taukus, saldus, cieti saturošus ēdienus. Izvairieties no alkohola, saldās soda un pārejiet uz dārzeņiem, augļiem, vistu un zivīm. Neēd vakarā, dzer vairāk tīra ūdens. Šie vienkāršie noteikumi sniegs rezultātus pēc pāris nedēļām.
2. solis
Vingrojiet. Lai to izdarītu, jums nav jāiegādājas dārgs sporta zāles abonements, jāmaksā par individuālu treneri un jāpieliek citas pūles. Jūs, iespējams, varēsiet sasniegt rezultātus mājās, galvenais ir vēlme un neesat slinks. Apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus un, izelpojot, paceliet ķermeni, sasprindzinot vēdera muskuļus. Nevelciet zodu pie krūtīm, turiet muguru nedaudz noapaļotu.
3. solis
Iztaisnojiet kājas, paceliet tās deviņdesmit grādus uz augšu, ielieciet rokas zem sēžamvietas. Nolaidiet kājas, nepieskaroties grīdai, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Turiet muguras lejasdaļu plakanu uz grīdas.
4. solis
No tās pašas pozīcijas sakrustojiet kājas un nospiediet iegurni uz augšu. Centieties neatlekt, bet lēnām paceliet to. Šis vingrinājums efektīvi darbojas apakšējā presē, taču tas netiek dots pirmo reizi.
5. solis
Atkal salieciet ceļus, nolieciet rokas aiz galvas. Pagrieziet ķermeni, pavelkot elkoni pretējā ceļa virzienā.
6. solis
Pavelciet kājas pret sevi, aptiniet rokas ap tām. Izelpojot, atverieties, paņemot taisnas rokas uz sāniem un izstiepjot kājas (labāk nepieskarties grīdai). Turiet šajā pozīcijā, pēc tam, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
