Daudziem cilvēkiem patīk skaists tonizēts ķermenis, bet dažreiz mazs vēderiņš to var sabojāt. Ātri un efektīvi uzsūknējiet vēdera izeju, iespējams, tikai dažu mēnešu laikā, atbrīvojoties no taukiem.
Instrukcijas
1. solis
Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu. Tas ir nepieciešams, lai sadedzinātu liekos vēdera taukus. Izņemiet no uztura maizi, saldumus, taukaino gaļu. Lai samazinātu tauku daudzumu, dienā apēdiet vismaz trīs simtus gramu svaigu dārzeņu un augļu. Un, protams, neēdiet vēlu vakarā. Vienkārši noteikumi sniegs lieliskus rezultātus tiem, kuri vēlas atbrīvoties no dažām mārciņām.
2. solis
Vingrojiet. Muskuļu reljefa izpausmei jums būs nepieciešami vismaz seši mēneši, bet skaistam un tonizētam vēderam pietiks ar pāris mēnešu smagu darbu. Lielākā daļa vingrinājumu tiek veikti no guļus stāvokļa, pieņem to un sāk to darīt.
3. solis
Saliekt ceļus, noliec rokas aiz galvas. Izelpojot, paceliet ķermeni, nesaliekot elkoņus un nepiespiežot zodu pie krūtīm. Paceliet ķermeni, pagriežot to, izstiepiet elkoni līdz pretējam ceļgalam. Šajā gadījumā kājas var būt uz grīdas vai tuvu elkoņiem.
4. solis
Novietojiet rokas zem sēžamvietas, paceliet kājas un sakrustojiet tās, saķerot otru potītes zonā. Nolieciet ceļus pie krūtīm, nedaudz šūpojot ķermeni.
5. solis
No tās pašas pozīcijas izmetiet kājas uz augšu, paceļot iegurni no grīdas. Mēģiniet veikt šo vingrinājumu bez lēciena, lai jūs sasniegtu labāko rezultātu. Tajā pašā laikā vēdera lejasdaļa aktīvi strādā, ar kuru visbiežāk rodas problēmas.
6. solis
Lai veidotu vidukli un slodzi uz vēdera slīpajiem muskuļiem, veiciet līkumus. Stāviet ar taisniem pleciem, izklājiet taisnās rokas uz sāniem. Ar izelpu veiciet līkumu uz labo pusi, izvelciet kreiso roku aiz ķermeņa, turot to virs galvas. Atkārtojiet to otrā pusē. Jo grūtāk jūs izstiepsieties, jo labākus rezultātus jūs sasniegsiet.
7. solis
Ja vēdera āda ir sagging un zaudējusi elastību, dodieties uz masāžu. Tas palīdzēs ādai atgūt tvirtumu un izskatu. Turklāt ar masāžas palīdzību jūs varat efektīvi cīnīties ar ķermeņa taukiem.
