Liels vēders ir viena no vīriešu visnepatīkamākajām problēmām. Atbrīvošanās no tā prasa neatlaidību un pietiekami daudz laika. Tomēr ir maz triku, lai pēc iespējas ātrāk noņemtu vēderu.
Instrukcijas
1. solis
Uzstādiet sev mērķi. Jums skaidri jāzina, cik lieko mārciņu vēlaties zaudēt un kā izskatīties. Varbūt jūs vienkārši vēlaties mazu un plakanu vēderu vai paaugstinātu un izturīgu vēderu. Pierakstiet to visu uz papīra un pakārt tā, lai tas vienmēr būtu redzams.
2. solis
Pārskatiet savu uzturu. Izvairieties no pārēšanās, sāciet ēst biežāk, bet mazās porcijās. Regulējiet ienākošo barības vielu daudzumu: olbaltumvielu daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 1 g uz ķermeņa masu, ogļhidrāti - 3-4 g. Uzturā esošajiem taukiem jābūt minimālā daudzumā.
3. solis
Izvairieties no personīgo transportlīdzekļu lietošanas. Pārvietojieties pa pilsētu kājām vai ar velosipēdu. Tas palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju un uzlabot vielmaiņu. Jog no rīta un vakarā, kad vien iespējams.
4. solis
Sāciet vingrināt vēdera muskuļus. Jūs varat pieteikties sporta zālē, bet, ja jūs novērtējat personīgo laiku un naudu, vingrojiet mājās. Vienkāršākais vingrinājums ir gulēt uz muguras, likt rokas aiz galvas un sākt pacelt ķermeni, sasprindzinot tikai vēdera muskuļus, un pēc tam nolaist to sākuma stāvoklī. Jums katru dienu jāpalielina atkārtojumu skaits. Veiciet vismaz 3 komplektus, katrā no 30 līdz 100 atkārtojumiem.
5. solis
Neaizmirstiet izstrādāt sānu vēdera muskuļus. Lai to izdarītu, jūs varat veikt pagriešanos, vienlaikus paceļot ķermeni, vai arī veikt pagriezienus uz sāniem, stāvot vai sēžot. Jums arī jākoncentrējas uz preses apakšējo daļu: veiciet taisnu kāju pacelšanu uz ķermeņa, karājas pie stieņa vai guļus uz muguras.
6. solis
Iet peldēt. Tas tonizē visus muskuļus, normalizē vielmaiņu, kas noteikti ietekmēs jūsu vēdera izskatu. Tomēr nodarbībām jābūt intensīvām, nodarbojoties ar dažādiem peldēšanas veidiem.
