Abs kubi un plakans vēders - to daudzas sievietes vēlas redzēt spogulī, dodoties uz pludmali. Lai to panāktu, jums periodiski jāveic noteiktu fizisko vingrinājumu cikls.
Instrukcijas
1. solis
Līdz vasarai meitenes parasti cenšas sakārtot savu figūru, lai pastaigā vai pludmalē noķertu vīriešu apbrīnojamos skatienus. Kāds ietur diētu, kāds iet uz solāriju, bet kāds - uz sporta zāli. Galvenā problēma parasti ir ziemā parādījusies vēdera klātbūtne, kuru vēlaties noņemt un aizstāt ar abs kubiņiem. Daži vingrinājumi var jums palīdzēt.
2. solis
Vingrojums numur viens. Jums jāsēž uz muguras, pēc tam saliekt ceļus un novietot kājas gurnu platumā. Jūsu plaukstām jābūt zem pakauša, bet pirkstus nevajadzētu savienot. Pievelciet muskuļus un mēģiniet pacelt kaklu, galvu un plecu lāpstiņas no grīdas. Skaitiet līdz diviem, tad atgriezieties uz grīdas.
3. solis
Otrā vingrinājuma sākuma pozīcija ir tāda, ka jūs gulējat uz grīdas. Jums ir jāpaceļ kājas uz augšu un jāsaliek 90 grādu leņķī, lai jūsu apakšstilbi būtu paralēli virsmai, uz kuras sēžat. Ir nepieciešams vēlreiz pievilkt muskuļus un no grīdas noraut kaklu, galvu un plecu lāpstiņas un tajā pašā brīdī mēģināt vilkt ceļos saliektās kājas līdz krūtīm. Saskaitiet līdz pieciem, pēc tam pabeidziet vingrinājumu.
4. solis
Nākamā uzdevuma sākuma pozīcija ir līdzīga tai, kas aprakstīta iepriekšējā. Jums būs jāsāk iztaisnot kāju un novietot to 45 grādu leņķī pret grīdu. Tad atkal ir nepieciešams noplēst ķermeņa augšdaļu no grīdas un divreiz nedaudz izstiept kreiso plecu līdz labās kājas ceļgalam. Tad pārslēdziet kājas un vēlreiz izstiepieties divreiz.
5. solis
Lai veiktu nākamo uzdevumu, jums jāsēž uz muguras, saliekt ceļus un pacelt tos tā, lai tie būtu paralēli grīdai. Kakls, galva un plecu lāpstiņas jāpaceļ no grīdas. Elpojiet dziļi, saskaitiet līdz diviem un sāciet nolaist kreiso kāju uz leju, līdz ar pirkstiem pieskaraties grīdai. Tad, izelpojot, pamazām atgriezieties sākuma stāvoklī. Tagad atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju.
6. solis
Kad jūs tikai sākat nodarbības, vislabāk ir veikt divdesmit pieejas katram vingrinājumam un starp tiem veikt īsus 10 - 20 sekunžu pārtraukumus. Pēc nedēļas ilgas apmācības ir atļauts divreiz atkārtot vingrinājumu ciklu. Pēc vēl pāris nedēļām ir atļauts palielināt pieeju skaitu līdz divdesmit piecām. Pēc 5-6 nedēļām pirmais rezultāts būs redzams, un jūs pats varat izlemt, turpināt nodarbības vai nē.
