Daudzi cilvēki sapņo atbrīvoties no noapaļota vēdera, taču ne visi ir gatavi to darīt, atsakoties no iecienītākajiem ēdieniem un produktiem. Vēders ir iespējams noņemt bez diētas, taču tas prasīs daudz pūļu un nedaudz vairāk laika.
Instrukcijas
1. solis
Sadedziniet ķermeņa taukus, izmantojot sirds slodzes. Tādi sporta veidi kā skriešana, peldēšana, aerobika ietekmē visu ķermeni, izraisot sirdsdarbības ātruma palielināšanos. Tas ietekmē uzkrāto tauku dedzināšanu, jo lielāks pulss, jo vairāk un ātrāk tas iziet. Vingrojiet vismaz trīs reizes nedēļā, lai iegūtu pēc iespējas ātrāku rezultātu.
2. solis
Palieliniet slodzi pakāpeniski, nepiespiežot ķermeni strādāt. Stingra svara zudums novedīs pie liekā svara atjaunošanas, un tas pārsniegs atzīmi, no kuras jūs sākāt zaudēt svaru.
3. solis
Veiciet vēdera vingrinājumus. Iedarot stresu šiem muskuļiem, jūs tos stiprināsiet un laika gaitā padarīsit tos pamanāmākus. Tas padarīs jūsu vēderu līdzenu un skaistu. Gandrīz visi vingrinājumi tiek veikti no guļus stāvokļa. Iegūstiet īpašu vingrošanas paklāju un sāciet.
4. solis
Salieciet ceļus, ielieciet rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni uz augšu, paceļot ķermeņa augšdaļu no grīdas. Tajā pašā laikā nespiediet zodu pie krūtīm un turiet muguru nedaudz noapaļotu, lai izvairītos no traumām.
5. solis
Veiciet ķermeņa pacēlājus, pagriežot ķermeni. Pavelciet pretējās rokas ceļgalu un elkoni viens pret otru. Šajā vingrinājumā aktīvi tiek izmantoti sānu muskuļi, kas ir atbildīgi par jostas veidošanu un sānu samazināšanu.
6. solis
Darbs ar kājām. Vingrinājumi, kas saistīti ar kājām, attīsta vēdera lejasdaļu. Tieši šī joma visbiežāk ir problemātiska gan vīriešiem, gan sievietēm. Guļot uz muguras, ielieciet rokas zem sēžamvietas, paceliet kājas par deviņdesmit grādiem uz augšu un salieciet tās kopā.
7. solis
Nolieciet ceļus pie krūtīm, uzmanieties, lai nenokustītu ķermeni. Pēc tam, no vienas un tās pašas pozīcijas, nospiediet kājas uz augšu, dariet to vienmērīgi un lēni, lai uzlabotu muskuļu attīstību un slodzi. Pēdējais vingrinājums ir diezgan grūts, it īpaši tiem, kas tikko sākuši strādāt pie abs.
8. solis
Katru dienu veiciet vingrinājumu komplektu desmit līdz piecpadsmit minūtes. Lai iegūtu ātru rezultātu, dariet to trīs reizes dienā pirms ēšanas vai divas stundas pēc tam. Centieties nepadoties vingrinājumiem un kardio, lai jūsu vēders būtu tonizēts. Vingrojiet pāris reizes nedēļā, un jūsu ķermenis jūs apbalvos ar tonizētu izskatu.
