Vai jums ir apnicis skatīties uz savu nepilnīgo vēderu, un jūs cerat no tā atbrīvoties ar citu diētu? Tomēr stingri uztura ierobežojumi var nopietni iedragāt veselību, un nav tik vienkārši padarīt vēderu plakanu un pieguļošu, badojoties un atņemot sev visus gastronomiskos priekus. Daudz vienkāršāks un efektīvāks veids ir aizmirst par diētām un nodarboties ar sportu.
Instrukcijas
1. solis
Veiciet vingrinājumus, kas stiprina jūsu vēdera muskuļus. Atkārtojiet katru divdesmit līdz trīsdesmit reizes, veicot divas līdz trīs pieejas. Pakāpeniski palieliniet slodzi, pielāgojoties tai. Liekoties uz muguras, sakrustojiet kājas un paceliet tās uz augšu. Nepalīdzot sev ar rokām, pavelciet tās vēl augstāk, paceļot sēžamvietu no grīdas. Vēders jāvelk iekšā, muskuļi saspringti. Vingrinājums ir diezgan grūts, bet ļoti efektīvs, ja vēlaties noņemt kuņģi. Liekoties uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, salieciet ceļus un paceliet zeķes no grīdas. Izelpojot, sasprindziniet vēdera muskuļus un paceliet ķermeņa augšdaļu, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Guļot uz muguras, salieciet ceļus, turiet tos paralēli grīdai, ielieciet rokas aiz galvas. Izstiepiet labo elkoni pret kreiso celi, tad otrādi. Šādi pagriezieni palīdz noņemt kuņģi, veido skaistu izteiktu abs. Guļot uz muguras, ielieciet rokas zem sēžamvietas, paceliet taisnas kājas uz augšu. Nemēģiniet tos pacelt augstu, vissvarīgāk, veiciet šo vingrinājumu ar saspringumu, guļot uz sāniem, izstiepjot rokas gar ķermeni, vienlaikus paceliet kājas un ķermeņa augšdaļu. Vingrojumi novērš nevajadzīgus tauku nogulsnes uz vēdera un padara vidukli plānāku.
Nometies ceļos, noliec rokas aiz galvas. Nelietojot rokas, sēdiet uz grīdas, vispirms pa labi, atgriezieties sākuma stāvoklī, tad pa kreisi. Jebkura brīva minūte, sasprindziniet un atslābiniet vēdera muskuļus. Ievelciet vēderu, dažas sekundes aizturiet elpu un izelpojot atslābiniet muskuļus.
2. solis
Rūpējieties par vēdera zonu. Elementāra pašmasāža, kas tiek veikta regulāri, sakārtos jūsu vēderu. Masējiet šo zonu maigi un maigi, vienmēr pulksteņrādītāja kustības virzienā. Saspiediet ādu līdz nedaudz apsārtumam, tas padarīs to tvirtāku un elastīgāku.
Dušas vai peldēšanās laikā noberziet vēderu ar cietu veļu vai dūraiņu. Izmantojiet ķermeņa skrubi - tas padarīs ādu ne tikai maigāku un koptāku, bet arī uzņēmīgāku pret turpmākajām kosmētiskajām procedūrām. Vēdera ādā berzējiet visu veidu nostiprinošos līdzekļus: želejas, krēmus, losjonus. Veiciet iesaiņojumus - atšķaidiet zilo mālu maisu (to var iegādāties jebkurā aptiekā) ar siltu ūdeni līdz krēmveida konsistencei, uzklājiet uz vēdera, aptiniet ar pārtikas plēvi. Aptiniet sevi ar siltu segu virsū, atpūtieties vismaz pusstundu, nomazgājieties.
3. solis
Veiciet aktīvu dzīvesveidu. Peldēšana palīdzēs noņemt kuņģi, ja ir šāda iespēja, noteikti izmantojiet to. Ejiet pēc iespējas vairāk kājām, ātrā tempā, tas piesātina ķermeni ar skābekli, normalizē vielmaiņas procesus, tuvina figūru ideālam. Vislabāk ir iegādāties ar masāžas stiprinājumiem, šāda stīpa palīdzēs pēc iespējas ātrāk noņemt vēderu. Sākumā tas var būt nedaudz nepatīkams un sāpīgs, bet pamazām jūs pieradīsit pie šīm sajūtām, turklāt, sākot piedzīvot arvien lielāku prieku, aplūkojot savu slaidāko vēderu.
