Daudzi cilvēki sapņo par skaistu, tonizētu vēderu, jo liekie tauki vēdera zonā pazemina pašcieņu un liek slēpt figūras trūkumus ar apģērbu. Ir pilnīgi iespējams atbrīvoties no vēdera bez trenažieriem, trenažieru zālēm un personālajiem treneriem, jums vienkārši jāpieliek pūles, un rezultāts nebūs ilgi gaidāms.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet ar uzturu. Cilvēkiem ar lieko svaru visbiežāk pavada saggy vēders. Ja esat viens no viņiem, nekādā gadījumā neuzturiet stingras diētas. Tie dod īslaicīgus rezultātus un spēcīgu stresu ķermenim. Izveidojiet noteikumu, ka ēst mazāk saldu, cieti saturošu un taukainu pārtiku, un jūs būsiet pārsteigts, cik ātri svars sāk normalizēties.
Ēšanas problēmas var izraisīt vēdera augšanu arī diezgan slaidiem cilvēkiem. Tāpēc skatieties, ko ēdat - samazinot tauku un ogļhidrātu pārpalikumu, jūs sasniegsiet lieliskus rezultātus.
2. solis
Esiet aktīvs. Vingrinājumi palīdz sadedzināt liekos taukus visā ķermenī un, protams, vēderu. Vairāk staigāt, skriet, peldēt. Lieciet sirdij pukstēt straujāk, un ķermenis jums atmaksāsies ar svara zaudēšanu un labāku formu.
3. solis
Vingriniet abs. Papildus iepriekš minētajām metodēm, kā rīkoties ar vēderu, ir jāpalielina vēdera preses muskuļu slodze. Liekot tiem darboties, jūs sadedzināsiet taukus un pēc tam izbaudīsiet skaistu vēderu bez nevajadzīgām krokām.
Galvenais darbā ar presi ir likumsakarība. Katru dienu abs nav nepieciešams sūknēt vēdera masu. 4-5 dienas nedēļā uz pusstundu katrā no tām ir pilnīgi pietiekami, lai pamanītu rezultātus mēnesī.
4. solis
Paceliet rumpi no noslieces uz sēdus stāvokli. Apgulieties uz grīdas, nolieciet rokas aiz galvas (ja tas ir grūti, salieciet tās uz krūtīm), pievelciet vēdera un izmantojiet to, lai paceltu ķermeni sēdus stāvoklī. Tajā pašā laikā mēģiniet nepagarināt kaklu un muguru - visa slodze nonāk presē.
5. solis
Paceliet ķermeņa augšdaļu no pakļautā stāvokļa. Sākuma pozīcija ir vienāda. Sasprindzinot vēdera izeju, paceliet rumpi no grīdas par 20-30 cm, pāris sekundes sasaliet un atgriezieties. Šie divi vingrinājumi ir vērsti uz augšējās preses attīstību.
6. solis
Pēc trim vingrinājumiem vēdera muskuļi sāks nedaudz kratīties un sadedzināt - tas nozīmē, ka viņi ir sākuši strādāt. Nepārspīlējiet tos. Guļot uz grīdas, izstiepiet rokas uz augšu un velciet kājas uz leju aiz pirkstiem, salieciet muguru muguras lejasdaļā. Tas izstieps muskuļus, tos atslābinot.
7. solis
Sēdi ar elkoņiem uz rokām, novietojot tos aiz muguras, paceliet ceļus, pavelkot tos līdz zodam.
8. solis
Dodieties uz apakšējo presi. Paceliet kājas no tās pašas pozīcijas, paceliet tās no grīdas par 30-40 cm, turot tās gaisā.
9. solis
Atkal atgriezieties pakļautajā stāvoklī, nolieciet rokas aiz galvas vai uz krūtīm, tajā pašā laikā sāciet pacelt ķermeņa augšdaļu un kājas no grīdas.
10. solis
Atgriezieties gulēšanas stāvoklī. Tagad norauj tās pašas ķermeņa daļas, bet tajā pašā laikā atvelciet labo roku aiz kreisās puses, izstiepjot kreiso kāju un saliecot labo pie ceļa. Mainiet roku un kāju. Šis vingrinājums ir efektīvs vēdera slīpajiem muskuļiem, kas patiks sievietēm, jo viņas ir atbildīgas par jostasvietu.
11. solis
Sāciet visus vingrinājumus ar 10 atkārtojumiem, galu galā veiciet 25-30. Nesteidzieties un nepārslogojiet sevi, klausieties savu ķermeni un sekojiet tikai tā norādēm.
