Tauki un ādas krokas uz vēdera var parādīties pēc grūtniecības un dzemdībām, kad vēdera muskuļi atšķiras, vai arī pārmērīgas ēšanas un fiziskas pasivitātes rezultātā. Fizisko vingrinājumu komplekts palīdzēs atbrīvoties no tauku krokas.
Instrukcijas
1. solis
Izvēlieties kardio treniņu. Tauku dedzināšana notiek noteiktā ritmā un slodzē, kas atbilst intensīvai peldēšanai, ūdens aerobikai, skriešanai, treniņiem uz stacionāriem velosipēdiem utt. Lai palielinātu nodarbību efektivitāti, ir jāveic vingrinājumi ar atsvariem hanteles, plastmasas ūdens pudeles utt.
2. solis
Pagrieziet stīpu. Ikdienas 15 minūšu treniņi palīdzēs nostiprināt vēdera ādu, "salauzt" tauku krokas un samazināt slāni. Izvēlieties modeļus ar papildu svariem un masāžas veltņiem - tas palielinās jūsu treniņa efektivitāti.
3. solis
Iekļaujiet savos vingrinājumos vingrinājumus. Šāda veida vingrinājumi ļauj izstrādāt vidējos vēdera muskuļus, vienlaikus stimulējot slīpo vēdera muskuļus. Uzņemieties pozīciju - guļot uz muguras, saliektām kājām ceļos, rokas aiz galvas. Veiciet rumpja pacēlājus, skatoties tieši uz priekšu. Uzturiet muskuļu tonusu un neveiciet garus pārtraukumus starp vingrinājumiem - maksimums 20-30 sekundes. Mainiet taisnus pacēlājus uz ķermeņa pagriezieniem uz sāniem. Jūs varat sarežģīt vingrinājumu, pievienojot kāju pacelšanu un fiksējot stāvokli augstākajā punktā.
4. solis
Veiciet kāju pacelšanu. Paceļot taisnas kājas no guļus stāvokļa, jūs sūknējat apakšējās preses muskuļus, kas veicina pakāpenisku tauku slāņa izzušanu. Veicot vingrinājumu, ir svarīgi uzraudzīt roku un plecu nekustīgumu, kas jānospiež uz grīdas. Veiciet savus pacēlājus lēnām, bloķējot spriedzi, kas rodas no vingrinājuma. Sānu vingrinājumi darbojas uz slīpajiem vēdera muskuļiem - paceliet labo kāju, guļot kreisajā pusē, un otrādi.
5. solis
Pagrieziet "velosipēdu". Apļveida kāju kustības izstrādā preses centrālo daļu. Apgulieties uz muguras, paceliet taisnās kājas, nolaidiet tās 45 grādu leņķī un "pagrieziet" iedomātus pedāļus. Šis vingrinājums jāveic, līdz jūtat sāpīgumu vēdera zonā. Apļveida rotācijas veids ir vingrinājums ar fitballu - turiet bumbu starp kājām, paceliet taisnas kājas uz augšu un veiciet apļveida rotācijas ar kājām.
6. solis
Smagi strādāt. Vēdera muskuļi nav piemēroti korekcijai, un, lai sasniegtu manāmus rezultātus, jums būs smagi jāstrādā - viena vingrojuma atkārtojumu skaits var sasniegt 50-100 reizes, savukārt ir svarīgi, lai pēdējās kustības tiktu veiktas ar lielas pūles.
