Cīņā par slaidu, piegulošu figūru īpaša uzmanība parasti tiek pievērsta viduklim, gurniem, kājām. Bet, lai ķermenis būtu proporcionāls un skaists, jums jātiek galā ar visām ķermeņa daļām. Un rokas nav izņēmums. Papildu tauki uz rokām padara tos nepievilcīgus. Cilvēki, kuriem ir šī problēma, pat siltajā sezonā ir spiesti valkāt garas piedurknes, tikai lai paslēptu šo trūkumu. Bet ir nepieciešams un iespējams cīnīties ar lieko ķermeņa tauku daudzumu uz rokām.
Tas ir nepieciešams
- - veselīgs ēdiens;
- - hanteles un citi svari;
- - simulatori
- Padariet veselīgu uzturu par savu dzīves principu. Pareiza diēta ir priekšnoteikums svara zaudēšanai, kā arī jebkurai veiksmīgai aptaukošanās ārstēšanai.
Instrukcijas
1. solis
Nav ieteicams ieturēt stingru diētu, kuras mērķis ir krasi zaudēt svaru, jo tas ir kaitīgs ķermenim. Ar strauju svara zaudēšanu uz rokām ir ievērojams ķermeņa tauku daudzums, un var veidoties neglītas krokas, no kurām būs ļoti grūti atbrīvoties un dažreiz pat neiespējami bez operācijas.
2. solis
No uztura izslēdziet ātrās ēdināšanas, taukainus, ceptus, pikantus, kūpinātus ēdienus, samaziniet miltu produktu un saldumu daudzumu. Labāk ēst vairāk dārzeņu, augļu, liesas gaļas, zivju. Pēc uztura speciālistu ieteikuma, lai svara zaudēšana būtu sarežģīta, nekaitējot veselībai, ieteicams noteikt piecas vai sešas ēdienreizes dienā nelielās porcijās un izdzert 1,5-2 litrus tīra ūdens bez gāzes.
3. solis
Papildus pareizai uzturam jābūt aktīvam, daudz jāpārvietojas, jāsporto. Izvēlieties aktivitāti, kas ir pieejama un optimāla problemātiskām rokām. Pastaigas, ieskaitot svaru, palīdzēs sadedzināt lieko ķermeņa tauku daudzumu. Regulāri staigājiet svaigā gaisā ātrā tempā ar maziem soļiem, katrā rokā uzņemot slodzi, kas sver ne vairāk kā 1 kg. Turiet augšējās ekstremitātes nedaudz saliektas, pārmaiņus izmetiet tās uz priekšu plecu līmenī. Apmeklējiet baseinu, jo, peldoties, rokas saņem nepieciešamās fiziskās aktivitātes.
4. solis
Ja galvenā problēma ir pilnas rokas, jums jāizvēlas vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir attīstīt un stiprināt viņu muskuļu masu. Jūs varat trenēties trenažieru zālē. Labi, lai attīstītu roku un plecu jostas muskuļus, palīdzēs, piemēram, simulators, kas simulē airu uz laivas. Strādājiet ar pieredzējušu treneri, kurš izstrādās individuālu programmu ķermeņa problemātiskās daļas strukturēšanai.
5. solis
Ja nav iespējams regulāri apmeklēt sporta zāli, to varat izdarīt mājās. Sāciet, regulāri veicot vienkāršus vingrinājumus. Lai izvairītos no traumām un sastiepumiem, treniņa sākumā jums ir jāsasilda rokas, kakls, pleci. Kaklam: pagrieziet un pārvietojiet galvu dažādos virzienos, noliecieties uz priekšu un atpakaļ. Pleciem: veiciet apļveida kustības ar pleciem, vispirms kopā, tad pārmaiņus, tos paceļot un nolaižot uz augšu un uz leju.
6. solis
Lai izstieptu rokas, pagrieziet tos dažādos virzienos, veiciet atsevišķas apļveida kustības ar rokām, salieciet rokas aiz muguras slēdzenē un turiet dažas sekundes šajā pozīcijā. Tagad jūs varat turpināt tieši vingrinājumu kopumu. Vispirms veiciet dažus vingrinājumus bez hanteles. Piemēram, salieciet plaukstas sev priekšā, tāpat kā lūgšanā. Elkoņiem jābūt paralēli grīdai, plaukstām krūšu līmenī. Dažas sekundes cieši piespiediet plaukstas viens otram, pēc tam atslābinieties. Veiciet dažus atkārtojumus.
7. solis
Lai iegūtu labākos rezultātus, pakāpeniski pievienojiet slodzi. Jūs varat izmantot hanteles vai paplašinātāju. Ja jūs nekad iepriekš neesat vingrojis ar hantelēm, izvēlieties tādu, kura svars ir 0,5 kg. Pamazām, nostiprinoties muskuļu masai, svaru var palielināt.
8. solis
Paņem hanteles. Salieciet labo roku pie elkoņa, atnesiet hanteles pie pleca, iztaisnojiet roku. Veiciet šo vingrinājumu otrai ekstremitātei. Jūs varat saliekt abas rokas uzreiz. Veiciet vingrinājumu nesteidzīgā, vienmērīgā tempā. Otrais vingrinājums: noliecieties uz priekšu. Izklājiet rokas uz sāniem, salieciet tos pie elkoņa, nogādājiet hanteles pie paduses, iztaisnojiet rokas. Un vēl viena lieta: izstiept rokas ar hantelēm uz augšu. Liekot tos pie elkoņa, pietuviniet hanteles tuvāk pleciem, tad atkal iztaisnojiet rokas. Veiciet katru vingrinājumu 10 līdz 20 reizes.
9. solis
Efektīvs veids, kā strukturēt augšējās ekstremitātes bez hantelēm, ir atspiešanās. Pareizi izpildot, tiek nodrošināta ātra tauku sadedzināšana uz rokām. Turklāt vingrinājumi stiprina cīpslas un locītavas. Pamatnoteikumi:
- vispirms nospiediet uz augšu no sienas, palielinot slīpuma leņķi;
- atrast ērtu stāvokli, izņemot stingras pozas un nedabiskas pozas;
- turiet kājas un rumpi taisnus, izvairoties no jostas arkas un sēžamvietas pacelšanas;
- lai samazinātu locītavas slodzi, turiet elkoņus nedaudz saliektus;
- turiet kājas kopā;
- elpojiet vienmērīgi.
10. solis
Ja diēta un vingrinājumi nespēj tikt galā ar taukiem uz rokām, varat ķerties pie plastiskās operācijas. Operācijas rezultātā jūs varat atbrīvoties no liekā tauku, nokarenās ādas, padarīt roku formu skulpturālāku un skaistāku. Sazinieties ar klīniku ar nevainojamu reputāciju, rūpīgi nosveriet plusus un mīnusus. Tātad roku tauku atsūkšana ir kontrindicēta:
- cilvēki līdz 18 gadu vecumam un vecāki par 65 gadiem;
- asins un asinsvadu slimībām;
- aknu, nieru, sirds patoloģijas;
- akūtas kuņģa-zarnu trakta slimības;
- onkoloģija;
- ādas bojājumi problemātiskajā zonā;
- zāļu nepanesamība;
- depresija un citas nervu sistēmas problēmas.
