Ir zināms, ka gaiss ir nepieciešams cilvēka ķermenim, visiem tā orgāniem un šūnām. Ir dažādi elpošanas paņēmieni, kas palīdz ķermenim piesātināt nepieciešamo skābekļa daudzumu, turklāt šādi paņēmieni uzlabo cilvēka runu, palīdz tikt galā ar stresu un tiek izmantoti slimību ārstēšanā.
Atjaunojošās elpošanas metodes. Šie vingrinājumi ir piemēroti sportistiem, cilvēkiem, kuriem, piemēram, ātri paceļot vai skrienot, ir elpas trūkums. Lai veiktu vingrinājumu, ir nepieciešams, lai rokas būtu paceltas uz augšu, un kājas būtu plecu platumā, tad jums dziļi jāieelpo caur degunu, nolaist rokas uz leju un skaļi kliegt jebkuru vārdu. Cits paņēmiens: pozīcija paliek nemainīga, bet, izelpojot ar rokām, uzzīmē lielu bumbu.
Pareiza elpošanas tehnika tiek izmantota ķermeņa dziedināšanai, svara zaudēšanai un noteiktu slimību ārstēšanai. Lai veiktu tehniku, gaiss tiek dziļi ieelpots caur degunu, savukārt elpošana jāveic ar vēderu, nevis ar krūtīm. Izelpojiet gaisu caur šauru spraugu mutē. Beigās ir nepieciešams veikt vismaz trīs īsus izelpas, lai izspiestu visu gaisu no plaušām. Cits paņēmiens: tiek veikta ļoti dziļa elpa, lai būtu sajūta, ka gaiss ir pārpildīts, pēc tam elpa tiek turēta 30 sekundes, pēc tam tiek veikta dziļa un ilgstoša izelpošana.
Diafragmas elpošanas paņēmieni. Šāda vingrošana ir noderīga cilvēkiem, kuri ir nedroši, bieži nervozi, noraizējušies un pakļauti stresam. Metodes var palīdzēt jums atpūsties un mazināt trauksmi. Lai vingrinājums tiktu veikts pareizi, jums nedaudz jāsagatavojas: atveriet logus telpā, vienlaikus nodrošinot gaisa plūsmu, uzvelciet brīvas drēbes, kas nekavē kustību. Vingrinājums: jums jāguļ ar muguru uz cietas grīdas, lēnām, bez steigas, jāievelk gaiss caur degunu un jāaizpilda kuņģis, pēc tam arī lēnām izelpojiet gaisu, pilnībā iztukšojot plaušas. Pēc šādas vingrošanas rodas neliels reibonis - tas ir normāls ķermeņa stāvoklis, tādēļ, veicot vingrinājumus, kādu laiku jāpagulē.
Runas paņēmieni. Šīs metodes ir īpaši noderīgas maziem bērniem. Viņi māca, kā pilnībā izrunāt vārdus, nesteidzieties, kontrolējiet skaļumu utt. Arī runas vingrošana ir piemērota tiem, kam ir dikcijas traucējumi. Visas metodes var izpildīt rotaļīgā veidā. Pirmais vingrinājums: no vates izrullē mazu bumbiņu un mēģina to izpūst, piemēram, improvizētos vārtos, kas izgatavoti no bērnu kubiņiem. Otrais vingrinājums: uz galda ir izlikti dažāda svara priekšmeti, kas jāizpūš uz grīdas. Trešais vingrinājums: balonu vai rotaļlietu piepūšana.
