Bodyflex ir elpošanas un fizisko vingrinājumu sistēma, kas ļauj maksimāli palielināt asiņu piesātinājumu ar skābekli, kā rezultātā tauki ātri sadedzina un ķermenis iegūst normālu apjomu.
Elpošanas tehnika bodyflex
Body flex vingrošanu nav iespējams veikt bez īpašas elpošanas tehnikas apguves, kurai ir piecas fāzes. Pirmais sastāv no visa gaisa izelpošanas caur muti. Nākamais ir no ātras un asas ieelpošanas caur degunu, kas maksimāli piepildīs plaušas ar gaisu. Šo nopūtu raksturo troksnis. Pēc ieelpošanas jums jāaizver lūpas, jāatver tās un jāveic asa izelpošana caur muti, vienlaikus sasprindzinot vēdera muskuļus. Izelpošana ir trešā fāze, kurai būtu jāpievieno no plaušām izplūstoša šņācoša skaņa. Ceturtajā posmā aizturiet elpu, dziļi ievelkot vēderā, kas it kā būtu jāvelk zem ribām. Šajā pozīcijā jums jāsaskaita līdz 10 un jādodas uz pēdējo piekto fāzi - ieelpojiet un atslābiniet vēderu.
Vingrošanas apgūšanas pašā sākumā būs diezgan grūti aizturēt elpu 10 reizes, tāpēc šajā periodā labāk aprobežoties ar skaitli no 3 līdz 5.
Praktizējot ķermeņa elastību, jūs sadedzināsiet ķermeņa taukus, nostiprināsiet muskuļus un uzlabosiet ķermeņa vispārējo stāvokli. Turklāt elpošanas vingrinājumi labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli, tā kļūst elastīgāka un gludāka.
Bodyflex vingrinājumu komplekss
Uzzinot, kā pareizi elpot, sāciet apvienot elpošanu ar fiziskām aktivitātēm. Ar laiku elpošanas vingrinājumu komplekss prasīs 20-25 minūtes, un efekts būs pamanāms pēc nedēļas ikdienas treniņa.
1. vingrinājums. Pacelieties četrrāpus, palieciet plaukstas un ceļus uz grīdas, paceliet galvu un skatieties sev priekšā. Šajā stāvoklī veiciet elpošanas vingrinājumu. Atkārtojiet vingrinājumu 2-3 reizes.
2. vingrinājums. Apgulieties uz muguras, paceliet kājas 90 grādu leņķī, pavērsiet pirkstus pret sevi un satveriet teļus ar rokām. Nepaceļiet galvu un plecus no grīdas. Veiciet elpošanas vingrinājumu, vienlaikus aizturot elpu, pavelciet kājas pret sevi. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 2-3 reizes.
3. vingrinājums. Pacelieties četrrāpus, nolaidiet galvu un izstiepiet kreiso kāju atpakaļ, veiciet elpošanas vingrinājumu. Aizturot elpu, sasprindziniet sēžamvietu un velciet kāju pēc iespējas augstāk. Atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju. Veiciet 2-3 atkārtojumus katrai kājiņai.
4. vingrinājums. Pacelieties četrrāpus, nolaidiet galvu uz leju un paņemiet kreiso kāju uz sāniem. Tagad veiciet elpošanas vingrinājumu, aizturot elpu, paceļot nolaupīto kāju uz augšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to ar otru kāju. Katrai kājiņai jums jāveic 2-3 atkārtojumi.
5. vingrinājums. Apgulieties uz grīdas, pavelciet kājas kopā un izstiepieties, novietojiet rokas, plaukstas uz leju, zem sēžamvietas. Galvai un muguras lejasdaļai nevajadzētu nokrist no grīdas. Tagad veiciet elpošanas vingrinājumu un turiet kājas kopā 10 centimetrus virs grīdas. Pavelciet zeķes un šūpojiet kājas dažas platas, piemēram, šķēres. Atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes.
6. vingrinājums. Apsēdieties uz grīdas un izklājiet taisnas kājas plaši. Novietojiet plaukstas uz grīdas aiz ķermeņa. Veiciet elpošanas vingrinājumu un turiet, nolieciet rokas uz grīdas sev priekšā, veicot “soļus” ar pirkstiem pie papēžiem. Pēc tam ieņemiet sākuma stāvokli un atkārtojiet vingrinājumu 2 reizes.
7. vingrinājums. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Veiciet elpošanas vingrinājumu un ceturtajā posmā atlieciet rokas atpakaļ, plaukstas uz augšu. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet 2-3 reizes.
Labāk ķermeņa saliekšanu veikt agri no rīta pirms brokastīm. Vingrinājumi uzturēs enerģiju visu atlikušo dienu.
Kuram nav atļauts nodarboties ar ķermeņa locīšanu
Bodyflex ir kontrindicēts hipertensijas, išēmijas, tahikardijas, bradikardijas, epilepsijas gadījumā. Grūtniecības laikā jūs nevarat veikt elpošanas vingrinājumus, jo vingrinājumu dēļ dzemdes tonuss var palielināties.
Aizliegts praktizēt ķermeņa locīšanu pacientiem ar pneimoniju un tuberkulozi, kā arī pēc operācijām un nopietnām traumām. Saaukstēšanās un infekcijas slimību laikā ieteicams aprobežoties tikai ar elpošanas vingrinājumiem bez fiziskas slodzes.
Vingrošanas rezultātus var ietekmēt, lietojot noteiktus medikamentus. Piemēram, perorālie kontracepcijas līdzekļi vai vairogdziedzera zāles. Tas ir saistīts ar faktu, ka tie palēnina vielmaiņu.
Uzturs ķermeņa locīšanas laikā
Bodyflex elpošanas vingrinājumi ir ļoti populāri to vienkāršības dēļ, kā arī izcilo rezultātu dēļ, kas iespējami pat bez diētas ievērošanas. Zaudēt svaru ar bodyflex ir iespējams bez jebkādiem uztura ierobežojumiem. Jūs varat ēst jebkuru ēdienu normālos porcijās un joprojām būt formā. Protams, tas nenozīmē, ka jūs varat iebāzt sev nenosakāmu daudzumu pārtikas. Jums vienkārši jāēd normāli, nepārēdot un nepietiekami barojot, koncentrējoties uz veselīgu uzturu, bet nenoliedzot sev šokolādes šķēli vai iecienīto kūku.
