Lai labotu kādu problēmu zonu, jums būs pakāpeniski jāsamazina svars visās ķermeņa daļās. Tas ir fakts, par kuru eksperti runāja jau ilgu laiku. Bet dažreiz gadās, ka kopējais svara zudums notiek vienmērīgi, labā tempā, un, piemēram, rokas paliek pilnas. Šīs ir atsevišķa indivīda figūras iezīmes. Tāpēc, lai labotu problēmu zonu, jums jāveic īpaši vingrinājumi.
Pirms turpināt vingrinājumus roku svara zaudēšanai, jums jāsagatavo saraksts. No tā būs maz: hanteles, bez kurām problēmu zonu vienkārši nav iespējams salabot, un neslīdošs paklājs.
Meitenēm ieteicams iegādāties hanteles, kuru svars nepārsniedz 3 kg. Dāmām ar lielu lieko svaru jūs varat iegādāties nedaudz smagāku inventāru - 3, 5-4 kg, bet ne vairāk.
Pirmais vingrinājums, kas jāiekļauj to cilvēku kompleksā, kuri vēlas zaudēt svaru rokās, ir pacelšana blakus krēslam. Sākuma stāvoklis - tupēšana blakus ne īpaši mīkstam dīvānam vai krēslam. Tajā pašā laikā mugurai vajadzētu gandrīz pieskarties atbalstam. Rokas tiek atvilktas un balstās uz sēdekļa. Tagad jums ir jāpaceļas uz rokām. Pārvietojieties tā, it kā vēlaties sēdēt uz krēsla vai dīvāna. Jums nav nepieciešams apsēsties. Ir nepieciešams lēnām nolaisties uz leju un ieņemt sākuma stāvokli. Veicot vingrinājumu, jums jānodrošina, lai ķermenis būtu perpendikulārs grīdai.
Iesācējiem ieteicams veikt 10-15 atkārtojumus. Attīstoties fiziskajam spēkam, atkārtojumu skaitu palieliniet līdz 50 reizēm.
Jebkuras fiziskās aktivitātes ir jāsāk ar iesildīšanos. Tas sildīs ķermeni un sagatavos muskuļus darbam.
Nākamais vingrinājums ir "tilts". Rokas, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, atpūšas uz krēsla vai dīvāna, bet ķermenis ir jāpārvieto prom. Tagad jums jāceļas uz rokām tā, lai korpuss būtu paralēls grīdai. Vingrinājums tiek veikts 3 komplektos, katrā pa 5 atkārtojumiem.
Vēl viens efektīvs vingrinājums ir trīsstūris. Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas. Rokas ir noliektas, kājas ir saliektas ceļos. Kājas un plaukstas balstās uz grīdas. Vingrojuma laikā sēžamvieta tiek pacelta no grīdas. Šajā gadījumā jums ir jāmēģina tā, lai ķermenis augstākajā punktā izskatās kā taisna līnija. Spraugai starp rumpi, rokām un grīdu vajadzētu atgādināt trīsstūri. Sākumā vingrinājumu ieteicams veikt 15-20 reizes.
Labs efekts būs arī tāds pazīstams vingrinājums kā atspiešanās no sienas. Sākuma stāvoklis ir stāvošs, attālumam no sienas jābūt apmēram 70 cm. Tagad jums ir jāpieliek rokas uz atbalsta, kamēr ekstremitātes atrodas krūšu līmenī. Tad lēnām salieciet elkoņus, mēģinot pieskarties sienai ar krūtīm. Veiciet 30-40 atkārtojumus. Pēc nedēļas ilgas apmācības atkārtojumu skaitu var sākt palielināt, līdz skaitlis sasniedz 80.
Pēc iepriekš minēto vingrinājumu izpildīšanas ieteicams pāriet uz apmācību ar hantelēm.
Pirmais vingrinājums ir stāvošas cirtas. Lai veiktu, jums jāceļas taisni, cieši jāpiespiež elkoņi uz sāniem. Plaukstas ar inventāru jātur tā, lai tās paceltos augšup. Tagad jums jāpaceļ rokas pie pleciem. Vingrinājuma laikā elkoņi paliek nekustīgi. Ieteicams veikt 25-30 atkārtojumus.
Tālāk jums ir nepieciešams tupēt, ņemt hanteles jūsu rokās. Šajā gadījumā prese ir jāvelk, un apakšdelmi ir stingri jāpiespiež ķermenim. Tad ir nepieciešams lēnām saliekt ekstremitātes elkoņos. Kad plaukstas ar hantelēm pieskaras pleciem, jums nolaist rokas ir sākotnējā stāvoklī. Veiciet 20 atkārtojumus.
Lai veiktu šādus vingrinājumus, papildus hantelēm ir nepieciešams paklājs. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas ar hantelēm, kas iztaisnotas virs galvas. Ir nepieciešams pārmaiņus pacelt rokas, lai tās ieņemtu perpendikulāri grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes katrai ekstremitātei.
Nākamais vingrinājums ir Plank. Pirmais solis ir ieņemt sākuma pozīciju. Sēdiet uz paklāja, it kā jūs gatavotos veikt atspiešanos. Vienīgā atšķirība ir tā, ka jākoncentrējas uz apakšdelmiem, savukārt pēdu pirksti ir balstīti uz grīdas. Tad paceliet ķermeni tā, lai tas veidotu taisnu līniju no vainaga līdz papēžiem. Turiet 10-20 sekundes augšējā punktā, iet uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Iepriekš minēto vingrinājumu komplektu ieteicams veikt katru otro dienu. Izmantojot šo pieeju, pirmais rezultāts tiks pamanīts 14 dienu laikā. Nākotnē, lai muskuļi nepierastu pie slodzes, un rokas turpinātu zaudēt svaru, ir nepieciešams pievienot jaunus vingrinājumus vai uzlabot vecos. Piemēram, palieliniet atkārtojumu skaitu.
