Kāju muskuļi un locītavas ir īsti darbinieki. Viņi visu dienu nēsā jūsu ķermeņa svaru un dara to lieliski. Tiesa, dažreiz pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt kāju problēmas. Pirmkārt, tiek skartas locītavas: ceļgals un potīte. Potītes traumas ir visizplatītākais sadzīves savainojums aukstajā sezonā, kad veidojas apledojuši ceļi. Veiciet vienkāršus vingrinājumus, lai novērstu potītes ievainojumus.
Tas ir nepieciešams
- - mazi apaļi oļi;
- - lecamaukla;
- - platforma 10-15 cm;
- - pudele vai hantele;
- - pogas.
Instrukcijas
1. solis
Vasarā biežāk dodieties basām kājām. Labākais potītes vingrinājums ir skriešana uz smiltīm vai maziem oļiem. Lai veiktu šo vingrinājumu aukstākos mēnešos, iegādājieties pietiekami lielu kaķu pakaišu kastīti. Jūs varat izmest augšējo sietu un ielej paplātē mazus noapaļotus upes oļus. Novietojiet paplāti vannas istabā izlietnes priekšā un divas reizes dienā rīta un vakara ģērbšanās laikā mīciet uz šīs jostas rozes ar basām kājām.
2. solis
Katru dienu staigājiet pa kājas ārpusi un iekšpusi. Dodieties uz virtuvi ārpusē un atgriezieties iekšpusē. Izlaist mājas čības. Ja jūsu grīda mājās ir pārāk auksta, valkājiet zeķes.
3. solis
Veiciet apļveida kustības ar kājām. Sēdi uz krēsla vai dīvāna. Paplašiniet kājas un paceliet tās no grīdas. Turot kājas apturētas, pagrieziet kājas uz iekšu un pēc tam uz āru. Veiciet 15-20 rotācijas katrā virzienā. Ja jūtat nelielu dedzinošu sajūtu locītavās, tad esat saņēmis pietiekamu stresu.
4. solis
Stāviet ar pirkstiem uz mazas platformas, kur papēži ir brīvi pakārti. Pacelieties uz pirkstiem pēc iespējas augstāk, tad lēnām nolaidieties uz leju. Lai palielinātu slodzi, varat uzņemt hanteles vai uzlikt plecu stieni. Bet darbs ar svaru ir iespējams tikai ar absolūti veselīgu potītes locītavu.
5. solis
Lecamaukla. Lecamaukla ir ideāls vingrinājums potītes un roku stiprināšanai. Lai pilnībā noslogotu potītes, leciet, neliekot ceļus, izmantojot tikai potītes locītavu darbu.
6. solis
Vēl viens lielisks vingrinājums bija paredzēts ne tikai potītes trenēšanai, bet arī plakano pēdu novēršanai kopumā. Izkaisiet mazus priekšmetus, piemēram, pogas, uz grīdas un paņemiet tos ar pirkstiem. Liek glāzē vai kastē. Dariet to no stāvus. Tas vēl vairāk uzlabos jūsu līdzsvara izjūtu.
7. solis
Sēžot, ar kailo kāju pavelciet pudeli vai hanteli zem galda. Lai neradītu nevajadzīgu troksni, zem lādiņa ievietojiet mīksta auduma gabalu.
