Lai zaudētu svaru, uzturētu fizisko formu vai vienkārši justos labi, jums jāizmanto pēc iespējas vairāk muskuļu. Ne visi vingrinājumi darbojas sarežģīti, tie galvenokārt ir vērsti uz vienu ķermeņa daļu. Bet pietupienu priekšrocības ir acīmredzamas ne tikai kājām, bet arī citiem muskuļiem.
Jebkura fiziskā aktivitāte ir laba mērenībā. Nepareiza vingrinājumu izpilde vai pārmērīga degsme stundās var radīt pretēju rezultātu. Tātad, ko dara pietupieni, ja jūs tos darāt gudri?
Acīmredzams efekts
Pirmkārt, pietupienu ietekme izpaužas aktīvā muskuļu masas palielināšanā sēžamvietā un gurnos. Neviens cits vingrinājums nevar sasniegt tik ātrus rezultātus šīm ķermeņa daļām. Otrkārt, ja tupēšanas laikā kājas izpletāt plašāk un zeķes pagriežat uz āru, tad tiek iesaistīta augšstilba iekšējā virsma. Šī ir visvairāk "kaprīzākā" sievietes ķermeņa zona, kuru ir ļoti grūti pievilkt. Treškārt, pietupienu ieguvums ir tāds, ka, ja ķermenis pierod pie šāda veida fiziskām aktivitātēm, tas prasa daudz ilgāku laiku nekā, piemēram, preses šūpošana. Turklāt tas ir plie un dziļi pietupieni, kas aptver ne tikai visus kāju un sēžamvietas muskuļus, bet arī slīpo un taisno presi. Bieži vien šāda veida vingrinājumi tiek veikti ar svariem - stieni uz pleciem vai hanteles rokās. Tāpēc tupēšana var stiprināt arī šīs zonas. Tie, kurus interesē tupēšana, būs priecīgi uzzināt, ka viens vingrinājums var aizstāt vairākus citus.
Testosterona ražošana
Tupēšanas priekšrocības jau sen ir zināmas profesionāliem kultūristiem. Šāda apmācība stimulē hormona testosterona ražošanu, kas ir atbildīgs par muskuļu masas pieaugumu. Tādējādi pietupieni, izmantojot pēc iespējas vairāk muskuļu, dod priekšroku paaugstinātai ķermeņa apmācībai kopumā.
bet no otras puses
Lai cik efektīvi tie būtu, no pietupieniem ir arī kaitējums. Ja vingrojumu veicat nepareizi, piemēram, neaprēķināt savu spēku un ņemt pārāk lielu svaru, var izveidoties starpskriemeļu trūce. Squats ar svaru pusaudžiem nevajadzētu veikt, jo tie var stagnēt. Arī dziļi slāņi ar apgrieztām zeķēm bieži noved pie ceļa un potītes izmežģījuma. Tātad jūs varat tupēt tikai pēc pilnīgas medicīniskās pārbaudes. Un tad jums regulāri jāapmeklē ārsts, kurš uzraudzīs izmaiņas organismā. Turklāt jāatceras, ka pārmērīga centība pietupienos var izraisīt pārmērīgu darbu un spēku izsīkumu, kas novedīs pie nespējas turpināt trenēties. Tāpēc ir nepieciešams trenēties pēc iespējas labāk, slodzi pakāpeniski palielinot.
