Biceps ir viena no pirmajām lietām, kurai sportisti iesācēji pievērš uzmanību treniņu laikā. Lieli, spēcīgi bicepsi ir katra vīrieša sapnis. Lai tos sūknētu, ieteicams izmantot hanteles. Bet, ja nav iespējas tos izmantot, ir pilnīgi iespējams šūpot bicepsu bez hantelēm.
Tas ir nepieciešams
- - bārs
- - horizontāla josla
- - E-Z bārs
Instrukcijas
1. solis
Izmantojiet E-Z stieni. Izliektā stieņa rakstura dēļ tas nodrošina ērtāku plaukstas stāvokli nekā taisns stienis. Paņemiet to ar taisnu tvērienu. Stāviet taisni ar pleciem aizmugurē. Paceliet joslu, līdz dūres pieskaras atslēgas kaulam. Lēnām nolaidiet to. Atkārtojiet šo vingrinājumu sešiem septiņu līdz astoņu atkārtojumu komplektiem.
2. solis
Viens no iespējamiem bicepsu sūknēšanas veidiem ir arī horizontāla josla. Ar augstiem atkārtojumiem un komplektiem un pakaramo svaru no jostas jūs varat palielināt bicepsu, izmantojot taisnu vai reversu satvērienu. Paņemiet horizontālo joslu ar šauru saķeri un lēnām velciet sevi uz augšu, kontrolējot kustību visā tās amplitūdā. Šī vingrinājuma atslēga ir koncentrēšanās uz tā veikšanu ar bicepsa muskuļiem. Veiciet septiņus līdz astoņus komplektus pa desmit līdz divpadsmit atkārtojumiem.
3. solis
Gadījumā, ja abas iepriekš minētās metodes nav iespējamas, izmantojiet taisnu stieni. Paņemiet to rokās ar vienkāršu satvērienu un paceliet, izmantojot to pašu tehniku kā ar E-Z stieni. Izstiepiet bicepsu ar spēku. Veiciet piecas līdz sešas pieejas, katrā no tām ir astoņi atkārtojumi.
