Ir ļoti grūti atrast kādu, kuram patīk agri celties, it īpaši, ja ārā vēl ir tumšs vai līst lietus. Bet pasaule negaidīs, tāpēc sliņķi reti izdodas. Lai sasniegtu vēlamos karjeras augstumus un vienmēr justos lieliski, jums ir jāveic enerģiski vingrinājumi visai dienai.
Rīta vingrinājumam, lai iegūtu dzīvīgumu, ir jāievēro vairākas nianses.
Lai atmoda būtu prieks
Jebkura rīta vingrinājuma mērķis ir palīdzēt pamosties un uzmundrināt. Tas nozīmē, ka vingrinājumiem vajadzētu būt patīkamiem.
No rīta jaudas slodzes nav piemērotas. Lai piesātinātu ķermeni ar skābekli, nepieciešams kardio, muskuļu elastībai - stiepšanās vingrinājumi un garastāvokļa uzlabošanai - mājīgi apstākļi.
Sāciet rīta vingrinājumus tieši gultā. Jūs varat ieslēgt patīkamu mūziku, vakarā noliekot tālvadības pulti no atskaņotāja rokas stiepiena attālumā.
Vasarā labāk doties uz balkonu vai uz tuvāko parku (privātmājas īpašniekiem - uz pagalmu). Vingrojiet zem saules, jūtoties kā viens ar dabu, neko nedariet piespiedu kārtā, izvēlieties slodzes pēc iespējas labāk.
Optimāls komplekss
Parasti rīta vingrinājumi enerģijas iegūšanai sākas ar stiepšanos gultā. Šeit galvenais nav slinkot un negulties. Uzņemiet sēdus stāvokli un atkārtojiet stiepšanos.
Lai sasildītos, varat staigāt uz pirkstiem vai ripināt no papēža līdz kājām, vai staigāt pa pēdas ārpusi.
Tajā pašā laikā jūs varat veikt apļveida kustības ar galvu, mēģinot izstiept kakla muskuļus. Vispirms jums ir jāsasniedz krūtis ar zodu, pēc tam ar katru ausu jāmēģina pieskarties tā paša nosaukuma plecam, taču nekādā gadījumā nevajadzētu mest galvu atpakaļ.
Pēc tam jums jāizstiepj plecu josta. Pagrieziet un paraustiet plecus, pagrieziet elkoņa locītavas dažādos virzienos, šūpojiet rokas uz priekšu un atpakaļ. Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs: izstiepiet rokas uz augšu, izvirzot krūtis uz priekšu, pēc tam strauji metiet taisnas rokas atpakaļ apakšā un aplaudiet rokas aiz muguras. Vingrinājums jāveic ātrā tempā.
Ķermenim jūs varat veikt klasiskās "dzirnavas" vai "dzirnavas" uz vienas kājas, sānu līkumiem, pagriežot. Ļoti efektīva ir arī iegurņa rotācija un bokss.
Tad jums ir jāveic vingrošana kājām. Minimālais rīta vingrinājumu komplekss ietver pietupienus, lēcienus bez svēršanas, lekt ar plaukstu virs galvas. Jūs varat palielināt slodzi ar "velosipēda" vingrinājumu, kurā kājas ir gandrīz paralēlas grīdai.
Pabeidz uzlādi
Fiziskie vingrinājumi, kas uzmundrina visu dienu, būs efektīvāki, ja galvenā uzlādes kompleksa beigās jūs veicat vairākus elpošanas vingrinājumus no jogas vai ķermeņa locīšanas. Tad jums jāieņem kontrasta duša.
