Vai jūs sapņojat par slaidu figūru vai vēlaties zaudēt svaru? Bet jums nav ne laika, ne enerģijas stundām ilgam darbam sporta zālē? Tad EMS apmācība var jums palīdzēt!
EMS, EMS, EMC (elektromiostimulācija) ir jauns virziens cīņā pret liekajiem kilogramiem, un tā būtība slēpjas klasiskās pieejas vingrinājumu izpildē apvienošanā ar papildu muskuļu stimulāciju ar mazjaudas elektriskām izlādēm.
Kas ir EMS apmācība?
Simbols EMC (bodytec) apzīmē elektrisko mio stimulāciju (ems) un tulkots krievu valodā nozīmē muskuļu stimulāciju ar elektrību. Pēc mūsdienu cilvēku domām, šie treniņi pārstāv "slinku fitnesu". Neskatoties uz to, ka šis sporta veids tiek pozicionēts kā jaunākais novatoriskais pētījums cīņā par svara zaudēšanu, tas tika izgudrots jau sen - tālajā pagājušā gadsimta 60. gados. Šis paņēmiens tika izgudrots PSRS, un 1970. gados arī Rietumu zinātnieki sāka izmantot šo tehnoloģiju. Pirmie EMS simulatori parādījās Amerikā 1990. gados. Agrāk EMS apmācība galvenokārt tika izmantota sportistu atveseļošanai no traumām vai astronautiem, kuru muskuļi novājinājās un atrofējas bezsvara stāvoklī.
Ārstējot traumas, elektrostimulāciju izmanto tikai problemātiskajā zonā. Šāda nedabiska muskuļu trenēšanas sistēma rehabilitācijas laikā vai pēc operācijas palīdz pacientam ātrāk atgūties. EMS stimulācija mūsdienās tiek efektīvi izmantota medicīnā. EMS izmantošanu veseliem cilvēkiem patiešām sāka izmantot ne tik sen. Sporta klubos, neskatoties uz procedūras augstajām izmaksām, EMS treniņiem ir liels pieprasījums un popularitāte. Tas ir saprotams, jo trīsdesmit EMS treniņu minūtes ir līdzvērtīgas trīs stundu treniņam sporta zālē, un tikai divdesmit minūtēs tiek sadedzināti apmēram divi tūkstoši kaloriju.
Metodes būtība
Elektromiostimulācijas laikā sporta kluba apmeklētājam tiek uzvilkts īpašs vienreizējs formas tērps (parasti T-krekls, šorti vai legingi, josta un veste) ar iebūvētu elektrodu miostimulatoru noteiktās vietās. Šāds apģērbs ir nepieciešams, lai elektrodus piestiprinātu pie ķermeņa. Personīgajam trenerim vajadzētu pareizi iestatīt un iestatīt no simulatora izplūstošo impulsu stiprumu un dziļumu. Instruktors arī izvēlas vingrinājumus dažādām muskuļu grupām, sniedz to aprakstus atkarībā no apmācāmās personas sportiskā sagatavotības un sejas.
Pēc tam nelielu elektrisko lādiņu pārnes uz īpaši izstrādātu ierīci, kurai piestiprināti elektrodi, liekot muskuļiem sarauties. Lai iegūtu lielāku efektu un uzlabotu strāvas impulsu pārraidi, vestes aizmuguri, kur piestiprinātas elektrodu plāksnes, apsmidzina ar ūdeni. Fiziskā apmācība ar elektrisko stimulāciju atšķiras no vienkāršiem vingrinājumiem ar to, ka parasto treniņu laikā muskuļu kontrakcijas tiek veiktas smadzeņu impulsu dēļ. Un, ja jūs papildināsit šos impulsus ar elektrisko stimulāciju, tad muskuļi sarausies daudz spēcīgāk un darbā tiks iesaistīti dziļāki muskuļu slāņi. Elektriskā stimulācija palīdz apmācīt aptuveni 93% ķermeņa virspusējo un dziļo muskuļu tikai trīsdesmit minūtēs.
Vingrinājumu komplekts
Parasti visus vingrinājumus instruktors izvēlas individuāli. Standarta treniņu komplekts attiecas uz vienkāršākajām fiziskajām aktivitātēm - tie var būt atspiešanās, pietupieni, izmežģījumi un kāju šūpoles, vēdera vingrinājumi, ar mazām hantelēm, uz dažādiem simulatoriem vai skrejceļš. Nodarbības laiks ir 25-30 minūtes ar biežumu 2-3 reizes nedēļā.
Apmācības procesā jūsu ķermenis uzņem ļoti lielu slodzi - sākot no pašu vingrinājumu veikšanas un no elektrisko impulsu lādiņa. Tādēļ pat visparastākās fiziskās aktivitātes izraisa spriedzi visos muskuļos un sāpīgumu ķermenī.
Standarta treneris (programma) parasti tiek sadalīts trīs posmos:
1. Iesildīšanās - tam tiek dotas 7-10 minūtes.
2. Jaudas slodzes ar intervālu: 4 sekundes treniņa - 4 sekundes atpūtas. Spēka treniņš ilgst 15-20 minūtes.
3. Limfodrenāžas masāža treniņa beigās - jūs atpūties guļus un no elektriskās strāvas impulsiem saņemat vieglas tirpšanas sajūtas. Ilgums ir 5-7 minūtes.
Apmācības simulatori
Pasaules tirgū ir trīs slavenākie EMC simulatoru zīmoli, kas tiek piedāvāti apmācībai patērētājam. Tie ir Vision Body, xbody un Miha Bodytec treneris. Viņi savā darbībā ir ļoti līdzīgi. Viss EMC apmācības aprīkojums ļauj sasniegt izcilus rezultātus īsā laika posmā. Bet krievu un ārvalstu instruktori izdara savu izvēli par labu Vision Body, jo tas ir bezvadu un tiek uzskatīts par ērtāku elektrostimulatoru.
Simulatora Vision Body priekšrocība ir tā, ka vadi netraucē vingrinājumu, elektrisko impulsu ietekme praktiski nav jūtama, to ir ļoti ērti darbināt, tam ir augsta efektivitāte un par saprātīgu cenu. Tikai 3-4 mēnešu apmācības laikā klients var palielināt muskuļu masas daudzumu par 15%.
Pirms praktiskas izmantošanas visiem simulatoriem tiek veikti sporta testi un izmēģinājumi, lai tos izmantotu ne tikai sportam, bet arī rehabilitācijas aktivitātēm.
EMS apmācības plusi un mīnusi
EMS apmācības prakses rezultātus var salīdzināt ar ikdienas nopietnu stresu. Starp EMS darbību priekšrocībām ir šādas:
- ietaupot laiku
- apmācības daudzpusība
- dziļa ietekme
- trenējot un trenējot grūti sasniedzamus ķermeņa muskuļus
- muskuļu augšana
- uzlabota stāja
- fiziskā spēka un izturības attīstība
- svara zudums vai ķermeņa veidošana
- atveseļošanās un rehabilitācija pēc slimībām vai operācijām
- balsta un kustību aparāta slimību ārstēšana
- mugurkaula slimību ārstēšana
- celulīta ārstēšana
- vielmaiņas uzlabošana
- muskuļu atrofijas ārstēšana un spazmu mazināšana gulošiem pacientiem
EMS apmācības trūkums ir noguruma sajūta, muskuļu sāpīgums un pārmērīga slodze. Bez nepieciešamajām zināšanām jūs varat viegli kaitēt savai veselībai, tāpēc ieteicams praktizēt tikai pieredzējuša NMP instruktora vadībā un uzraudzībā. Daudzos sporta klubos fitnesa spēks apvienojumā ar EMS treniņu elementiem ir īpaši populārs.
Kontrindikācijas
Internetā un Vikipēdijā varat atrast lielu skaitu fotoattēlu un recenziju no sērijas “pirms un pēc” EMS apmācībām. Protams, vingrinājumu rezultāts ir patiešām iespaidīgs, taču neaizmirstiet par šāda veida sporta drošības pasākumiem un kontrindikācijām. Iepriekš ir jāizpēta visas kontrindikācijas, jāizvēlas pārbaudīta sporta studija, jāsazinās ar kvalificētu EMS darbinieku, jāveic atbilstoša izmēģinājuma apmācība un apmācība.
Pirms sākat nodarboties ar šo moderno sporta veidu, jums jāsaņem ārsta padoms. NMP apmācībai ir vairāki ierobežojumi un jautājumi, kas var izraisīt slimību attīstību vai saasināšanos.
Nodarbībām ir vairākas kontrindikācijas:
- grūtniecība un zīdīšanas periods
- menstruācijas
- paaugstināta ķermeņa temperatūra
- brūces, apdegumi, smagas hematomas elektrostimulatoru piestiprināšanas zonā
- epilepsija
- kaulu slimības
- sirds slimība
- sirds un asinsvadu slimības
- ādas slimības
- saaukstēšanās
- visu uzstādīto ierīču klātbūtne ķermenī (elektrokardiostimulatori, implanti, insulīna sūkņi, metāla plāksnes)
- periods pēc operācijas
- asinsrites traucējumi
- kuņģa-zarnu trakta slimības
- nieru mazspēja
- audzēji (labdabīgi un ļaundabīgi)
- trūce
EMS apmācība var būt kaitīga nepilngadīgajiem sportistiem. Stimulantu ietekme uz nenobriedušu organismu var izraisīt patoloģisku muskuļu attīstību.
Kopumā EMS apmācības koncepcija ir ļoti droša un veselīga. Tas ir sava veida kultūrisms, ķermeņa formas veidošana un fitbox. Kāds neuzticas šai metodei, kāds to apbrīno. Tomēr ir iespējams sniegt pareizu novērtējumu par novatorisko apmācības procesu tikai pēc tam, kad esat izmēģinājis EMS apmācību.
Apmeklējiet sporta klubus, pavadiet brīvo laiku aktīvi un ar ieguvumiem veselībai, un īstais rezultāts nebūs ilgi gaidāms!
