Kardio aprīkojums kļūst arvien populārāks starp cilvēkiem, kuri sapņo zaudēt šīs papildu mārciņas. Viens no favorītiem svara zaudēšanai ir velotrenažieris. Tiesa, lai trenējoties zaudētu svaru, jums būs jāstrādā pie simulatora.
Ne viena vienība palīdzēs jums zaudēt svaru, ja tā stūrī savāks putekļus. Šis noteikums attiecas arī uz velotrenažieru. Lai savilktu figūru, noņemtu centimetrus un atvadītos no ienīstajiem kilogramiem, jāizvēlas pareizā vingrojumu programma.
Cilvēkiem ar hroniskām saslimšanām un veselības problēmām pirms vingrinājumu uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu par vingrojumu apjomu.
Tiem cilvēkiem, kuri pirms sporta nodarbībām ar stāvošu velosipēdu bija tālu no sporta, ieteicams sākt treniņus no 15-20 minūtēm 3-4 reizes nedēļā. Ir nepieciešams pakāpeniski palielināt apmācības laiku, līdz tas sasniedz 45-60 minūtes. Pēc tam jūs jau varat pāriet uz intensīvākām slodzēm un koncentrēties uz svara zaudēšanu.
Tātad, ja cilvēks ar velotrenažiera palīdzību izvirza mērķi zaudēt svaru, ieteicams trenēties vismaz 5 reizes nedēļā 45-60 minūtes. Tik ilgas aerobās slodzes laikā ķermenī sāksies tauku sadedzināšanas procesi, un sāksies svara zudums.
Katrs treniņš jāsāk ar iesildīšanos, lai ķermenis būtu gatavs darbam. Varat arī iesildīties uz velotrenažiera. Lai to izdarītu, pirmās 5-7 minūtes jums jābrauc lēnā tempā un tikai pēc tam jāpalielina ātrums. Lai ķermenis nepieradinātu pie viena un tā paša veida slodzes, ir vērts reizi nedēļā organizēt intervāla apmācību. Šādu aktivitāšu būtība ir aktīva darba un atpūtas maiņa. Piemēram, jūs varat braukt 1 minūti ar vislielāko iespējamo ātrumu un pēc tam 2 minūtes mierīgā tempā. Jūs nevarat apstāties. Šie darba un atpūtas intervāli jāizmanto 10-15 reizes vienā treniņā. Vidēji intervāla treniņš ilgst 30-40 minūtes, ņemot vērā iesildīšanos. Starp citu, jebkuras nodarbības beigās ieteicams veikt atdzišanu: mierīgā tempā 5-10 minūtes brauciet ar nekustīgu velosipēdu. Tas atjaunos jūsu sirdsdarbības ātrumu un būs labs treniņa noslēgums.
Lai vingrinājumi ar nekustīgu velosipēdu nestu augļus, jums pastāvīgi jāuzrauga sava stāja. Mugurai jābūt taisnai un vēderam jāievelk.
Ik pēc 6-8 nedēļām ir nepieciešams veikt korekcijas treniņu programmā, lai ķermenim nebūtu laika pierast pie stresa. Piemēram, varat pievienot intervālu sesiju skaitu nedēļā, palielināt simulatora darba ātrumu. Un jūs varat izvēlēties programmu nodarbībām, kuras jau ir noteicis dators, ja vienībai ir šī funkcija. Šādas manipulācijas dažādos slodzi un turpinās svara zaudēšanas procesu.
Runājot par atgriezenisko saiti un rezultātiem, kas iegūti, vingrojot ar nekustīgu velosipēdu, tie ir iespaidīgi. Cilvēki, kuri regulāri vingro, mēneša laikā var zaudēt 4-6 kilogramus liekā svara. Sievietes pamana, ka kājas un dibens kļūst pievilcīgākas, un celulīts samazinās. Tiesa, lai iegūtu labu un ātru rezultātu, ar vienu velotrenažieri nepietiks. Lai zaudētu ienīstos kilogramus, jums ir nepieciešams ne tikai vingrot, bet arī pielāgot ikdienas uzturu. Izslēdziet no ēdienkartes pārāk taukus un pikantus ēdienus, saldumus, konditorejas izstrādājumus. Dodiet priekšroku dabīgiem, nevis konservētiem ēdieniem. Tikai ar šo pieeju jūs varat padarīt savu figūru perfektu.
