Ja liekā svara problēma jums ir pazīstama no pirmavotiem, neceriet, ka tas "pats atrisināsies". Pat tad, kad nav laika vai iespējas apmeklēt baseinu un fitnesa klubu, jums vajadzētu savilkties un sākt regulāri vingrot mājās. Galvenais šajā ziņā ir izvēlēties pareizos vingrinājumus svara zaudēšanai, regulāri un spītīgi izpildiet tos, lai arī ne ātri, dodieties uz savu mērķi.
Instrukcijas
1. solis
Konsultējieties ar profesionālu fitnesa instruktoru, kurš palīdzēs jums izvēlēties individuālu svara zaudēšanas programmu, pamatojoties uz jūsu vēlmēm. Atcerieties, ka vingrinājumu izvēle ir atkarīga arī no ķermeņa tauku sadalījuma veida uz ķermeņa. Turklāt regulāra apmācība ir pamatprincips. Sasniedzot rezultātu, jums nav jāpārtrauc vingrinājumi, lai uzturētu sevi labā formā, turpiniet vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai vismaz 3 reizes nedēļā.
2. solis
Vislielāko ietekmi uz tauku sadedzināšanu dod aerobie vingrinājumi, pat ne pārāk intensīvi. Tāpēc kopā ar vingrošanu būtu labi no rīta veikt ātru pastaigu. Ņemot vērā faktu, ka taukaudu dedzināšana sākas tikai pēc pusstundas ilgas apmācības, šādai pastaigai ideālā gadījumā vajadzētu ilgt 45-60 minūtes.
3. solis
Vingrinājumu komplektā noteikti iekļaujiet iesildīšanos, kas palīdzēs sagatavot ķermeni gaidāmajām fiziskajām aktivitātēm. Iesildīšanās laikā skrieniet vietā vai 5 minūtes staigājiet ar paceltiem ceļiem. Veiciet dažādus līkumus un šūpoles ar rokām un kājām.
4. solis
Galvenajos vingrinājumos jāiekļauj vingrinājumi presei, kāju un sēžamvietas muskuļiem, krūtīm, vēderam, pleciem, mugurai un mugurkaula elastības attīstībai, no kā atkarīga vidukļa klātbūtne. Galvenais ir tas, ka visi muskuļi saņem vienmērīgu slodzi, tāpēc arī tajās vietās, uz kurām jums nav sūdzību, vajadzētu piedalīties vingrinājumos, taču, protams, lielāka uzmanība jāpievērš problemātiskajām vietām.
5. solis
Sāciet treniņa galveno daļu ar vingrinājumiem sēžamvietām un augšstilbiem. Veiciet pietupienus vismaz 20 reizes. Kontrolējiet elpošanu un skaidri ievērojiet katra vingrinājuma elpošanas norādījumus. Ieelpojiet maksimālās spriedzes brīdī, izelpojiet - atslābinieties. Svara zaudēšanai izmantojiet vingrinājumus, kas ietver lunges, pakāpeniski palieliniet to skaitu no 15 līdz 30.
6. solis
Pēc mēneša nodarbībām jums būs jāpalielina slodze. Iekļaujiet savā obligātajā vingrinājumu komplektā tos, kas jāveic ar hantelēm, svariem. Izmantojiet stīpu, lai sadedzinātu taukus ap vidukli un vēderu. Aprēķiniet, ka, ja pirmo reizi praktizējat 1-1, 5 stundas nedēļā, tad pēc pāris mēnešiem kopējam stundu skaitam nedēļā vajadzētu palielināties līdz 3-4.
