Skaisti un elastīgi sēžamvieta ir sievietes lepnums un apbrīnas objekts stiprajai cilvēces pusei. Kāds iegūst savu ideālo formu no dabas, un kāds to sasniedz, veicot īpašus fiziskus vingrinājumus.
Instrukcijas
1. solis
Jog, lai savilktu glutes. Ja nekad iepriekš neesat nopietni skrējis, sāciet mazas distances. Nesteidzieties un saglabājiet elpošanu mierīgu. Kad muskuļi nostiprinās, palieliniet skriešanas distanci. Izmantojot šo daudzfunkcionālo treniņu, jūs ne tikai nostiprināsiet sēžamvietas muskuļus un nostiprināsiet kājas, bet arī zaudēsiet svaru, stabilizēsit sirds sistēmu un tonizēsit visu ķermeni.
2. solis
Pietupieties. Nepaceļiet papēžus no grīdas, bet turiet taisnu muguru. Lai panāktu lielāku efektu, veiciet pietupienus vairākās pieejās, pakāpeniski palielinot reižu skaitu.
3. solis
Vingrojiet. Stāviet taisni un satveriet durvju rokturi ar labo roku, paceliet kreiso roku uz augšu un taisno kreiso kāju uz sāniem. Kājas leņķim jābūt 90 grādiem. Veiciet 15-20 apļveida kustības ar kāju vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā. Pagriezieties un dariet to pašu ar otru kāju.
4. solis
Pacelieties četrrāpus un paceliet kāju uz augšu un uz augšu, turiet to dažas sekundes un pēc tam ielieciet to vietā. Veiciet 20 pacēlumus katrai kājiņai 2 komplektos.
5. solis
Apgulieties uz vēdera, salieciet elkoņus un ievietojiet tos slēdzenē līdz zodam. Tajā pašā laikā iztaisnojiet kājas un pagrieziet zeķes uz iekšu. Lēnām paceliet labo kāju, neliecot ceļu, un vienlaikus veiciet ar to apļveida kustības. Arī lēnām nolaidiet to, nepārtraucot kustību. Šajā gadījumā kreisajai kājai jāpaliek nekustīgai uz grīdas. Veiciet 15-20 no šiem pacēlājiem, pēc tam atkārtojiet ar otru kāju. Jo lēnāk veicat šo vingrinājumu, jo labāk.
6. solis
Spēlēt galda tenisu. Pēc ekspertu domām, kustību ātrums un veidi, piedaloties šajā spēlē, efektīvi palīdz veidot perfektu sēžamvietu. Tie tiek uzvilkti uz augšu un kļūst elastīgāki.
