Skaisti noapaļoti sieviešu gurni vienmēr piesaista uzmanību. Vīrieši ar apbrīnu skatās uz šādu daiļā dzimuma pārstāvi. Romantiķi viņu pat salīdzina ar dievieti Afrodīti, kas pazīstama ar vilinošām līknēm. Tāpēc katra sieviete vēlas, lai būtu skaistas slaidas kājas un stingrs dibens. Pat ja jūsu ķermenis ir tālu no ideāla, neuztraucieties, regulāras fitnesa nodarbības palīdzēs jums pārveidoties.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni, rokas uz vidukļa. Pārnesiet savu svaru uz labo kāju un paceliet kreiso kāju nedaudz virs grīdas, noliecoties pie ceļa. Izelpojot, apsēdieties uz labās kājas, ieelpojot iztaisnojiet celi. Veiciet 15-20 pietupienus. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā. Ja jums ir grūti saglabāt līdzsvaru uz vienas kājas, pielieciet plaukstas pie sienas vai krēsla.
2. solis
Apgulieties uz grīdas, ielieciet plaukstas uz pakauša, salieciet kājas ceļos, pēc iespējas plašāk izklājiet kājas. Ieelpojot, paceliet iegurni uz augšu, ar izelpu tos nedaudz nolaidiet uz grīdas, bet nepieskarieties tā virsmai. 2-3 minūtes atkārtojiet atsperīgas kustības uz augšu un uz leju. Pēc tam noliecieties un atslābiniet kājas, velkot ceļus uz krūtīm.
3. solis
Stāviet ar kreiso pusi pret sienu vai krēsla atzveltni, ielieciet labo roku uz jostas. Ieelpojot, paņemiet labo kāju nedaudz uz augšu. Ar izelpu nolaidiet to uz grīdas, nepieskaroties virsmai. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 30 reizes uz katras kājas. No tās pašas sākuma pozīcijas veiciet šādu vingrinājumu. Pārvietojiet labo kāju uz sāniem un uz augšu. Veiciet atsperīgas kustības ar labo kāju uz augšu un uz leju 30 reizes. Atkārtojiet vingrinājumu uz otras kājas.
4. solis
Piecelieties taisni, uzliekot rokas uz jostas. Izelpojot, salieciet kreisās kājas celi un noliecieties uz priekšu. Nokāpiet pēc iespējas zemāk un 2 minūtes veiciet elastīgas kustības augšup un lejup. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
