Vājas meitenes bieži ir sarežģītas to plāno augšstilbu un kāju dēļ. Tos ir iespējams palielināt, palielinot muskuļu masu. Vingrinājumi, kas palīdz palielināt muskuļu apjomu, jāveic ļoti lēni. Mēģiniet maksimāli sasprindzināt augšstilba muskuļus visā treniņa laikā. Veiciet vingrinājumus vismaz 3 reizes nedēļā, un pamazām pamanīsit, ka ļenganums ir pazudis no gurniem, un kājas ir kļuvušas izteiktākas un noapaļotas.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni, rokas uz vidukļa un kājas kopā. Pārnesiet ķermeņa svaru uz labo kāju, paņemiet kreiso kāju atpakaļ, pavelciet pirkstu pret sevi. Ieelpojot, paceliet kreiso kāju augstāk, izelpojot, nolaidiet to uz grīdas, bet nepieskarieties virsmai. Veiciet vēl 20 līdz 25 komplektus uz kreisās kājas, pēc tam atkārtojiet to ar labo kāju.
2. solis
Stāviet pie krēsla, turiet muguru ar plaukstām. Pārnesiet ķermeņa svaru uz labo kāju, paceliet kreiso no grīdas. Ar izelpu pārvietojiet kreiso kāju uz sāniem un paceliet to pēc iespējas augstāk. Bloķējiet pozu uz 1 minūti. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu labajā kājā.
3. solis
Stāviet taisni ar izstieptām rokām priekšā, kājas plecu platumā. Izelpojot, apsēdieties gurniem paralēli grīdai. Turiet pozu 3 līdz 5 sekundes. Ieelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli. Veiciet 15 līdz 20 pietupienus.
4. solis
Apgulieties uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, paceliet kājas uz augšu. Izelpojot, sakrustojiet gurnus, vienlaikus ieelpojot, izpletiet kājas pēc iespējas tālāk uz sāniem. Veiciet vingrinājumu 5 minūtes. No tās pašas pozīcijas pārejiet pie nākamā vingrinājuma "riteņbraukšana". Veiciet vingrinājumu vismaz 5 minūtes.
5. solis
Apgulieties labajā pusē ar labo roku zem galvas un kreiso sev priekšā. Pavelciet kreisās kājas pirkstu pret sevi, ieelpojot paceliet kāju uz augšu. Izelpojot, nolaidiet kāju uz grīdas, bet nepieskarieties virsmai. Veiciet 20 komplektus ar kreiso kāju, pēc tam atkārtojiet ar labo.
