Šauri gurni ir ļoti satraucoši daudzām meitenēm ar plānu ķermeņa struktūru. Īpaši vingrinājumi augšstilbu muskuļiem palīdzēs padarīt formas noapaļotas. Trenēties vajag vismaz 3-4 reizes nedēļā, tad jau pēc mēneša pamanīsit, ka gurni un sēžamvieta ir sākuši iegūt pavedinošus apaļumus.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā, rokas noliekot sānos. Ar izelpu pārvietojiet ķermeņa svaru uz labo kāju, pēc tam noliecieties šajā virzienā, novietojiet plaukstas uz labās kājas augšstilba. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Ar nākamo izelpu noliecieties uz kreiso kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes katrā virzienā.
2. solis
Novietojiet kājas kopā un ielieciet plaukstas uz jostas. Izelpojot, noliecieties uz priekšu ar labo kāju. Bloķējiet pozīciju uz 1 minūti. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Ar nākamo izelpu pakavējieties ar kreiso kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes uz katras kājas.
3. solis
Novietojiet kājas plecu platumā un plaukstas uz gurniem. Ar izelpu apsēdieties, pavelciet astes kaulu atpakaļ, izstiepiet rokas sev priekšā. Bloķējiet pozu uz 10 sekundēm. Tupējot, pārliecinieties, ka augšstilbi ir paralēli grīdai. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 10 līdz 15 pietupienus.
4. solis
Noliecieties uz ceļiem ar plaukstām uz grīdas zem pleciem. Paceliet taisno labo kāju uz augšu, novietojiet to paralēli grīdai, pavelciet pirkstu pret sevi. Turiet pozu 1 minūti, pēc tam vēl 1 minūti šūpojiet uz augšu un uz leju. Izelpojot, nolaidiet labo kāju uz leju, paceliet kreiso kāju uz augšu un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.
5. solis
Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas, sakrustojiet rokas uz krūtīm. Veikt "soļus" uz sēžamvietas, virzoties uz priekšu 2 - 3 metrus. Pabeidzot vēlamo attālumu, mainiet virzienu, tagad pārejiet sākuma stāvoklī ar muguru uz priekšu.
