Slinkums, laika trūkums un vienkārši nezināšana, ar ko sākt, noved pie tā, ka sieviete katru dienu spogulī redz savu briest figūru. Katru dienu atvēliet 30 minūtes mājas treniņiem, un pavisam drīz jūs būsiet tuvāk savam ideālam un atšķaidīsit augšstilbus.
Instrukcijas
1. solis
Piecelieties taisni, kopā saliekot kājas un rokas uz vidukļa. Ieelpojot, noliecieties pa kreisi un uz augšu un uz leju vismaz 30 sekundes. Izelpojot, atkal salieciet kājas. Ieelpojot, pakavējieties pa labi, tikpat ilgu laiku atsperieties. Atpūtieties 1 minūti un veiciet vēl 2 komplektus abos virzienos.
2. solis
Nemainiet sākuma stāvokli. Ar izelpu noliecieties uz priekšu, nolaidiet cirkšņus pēc iespējas zemāk. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet iemetienu ar kreiso kāju. Veiciet vingrinājumu 20 reizes ar katru kāju.
3. solis
Stāviet pie sienas ar labo pusi, turieties pie rokas ar roku, ielieciet kreiso plaukstu uz jostas. Šūpojiet uz priekšu un atpakaļ ar kreiso kāju 3 minūtes. Pagrieziet kreiso pusi pie sienas un atkārtojiet šūpoles ar labo kāju. Pagriezieties pret sienu un pagrieziet katru kāju pa kreisi uz labo pusi.
4. solis
Nāc uz ceļiem, rokas uz grīdas zem pleciem. Inhalējot, paceliet labo kāju, kas saliekts pie ceļa, paņemiet to uz sāniem un 1 minūti veiciet elastīgas kustības augšup un lejup. Veiciet vingrinājumu uz kreisās kājas.
5. solis
Nometies ceļos, noliecies uz apakšdelmiem. Paņemiet labo kāju atpakaļ, ieelpojot, paceliet to pēc iespējas augstāk, izelpojot, nolaidiet to, bet nepieskarieties grīdai. Veiciet 20 pacēlājus. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā.
6. solis
Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, novietojiet papēžus pie sēžamvietas. Ieelpojot, paceliet gurnus pēc iespējas augstāk. Veiciet atsperīgas kustības uz leju - uz augšu 2 minūtes. Tad noliecieties uz grīdas, nolieciet ceļus pie krūtīm un atslābiniet augšstilbu aizmuguri un sēžamvietu.
7. solis
Apgulieties kreisajā pusē, balstieties uz elkoņa un nolieciet labo roku uz grīdas sev priekšā. Paceliet labo kāju uz augšu, vienlaikus velkot pirkstu pret sevi, radot spriedzi augšstilba un apakšstilba muskuļos. Veiciet 20 pacēlājus. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā.
8. solis
Iekļaujiet treniņā vai brīvajā laikā veiciet lecamo virvi, distanču skriešanu, kāpnes. Papildu slodze palīdzēs jums ātrāk veidot gurnus.
