Ritmiskā vingrošana ir viens no iespaidīgākajiem sporta veidiem. Tāpat cirkā mūsu uzmanību bieži piesaista akrobāti, kuri veic visneiedomājamākās figūras un vingrinājumus. Dažas no tām jūs varat iemācīties darīt pats. Piemēram, mājās patiešām ir iespējams apgūt akrobātiskā riteņa izpildes darbību algoritmu.
Tas ir nepieciešams
paklājs
Instrukcijas
1. solis
Sāciet ar muskuļu sasilšanu. Izmantojiet jebkuru vingrinājumu komplektu, ko tam piedāvā profesionāli sportisti. Nesāciet trenēties bez šī soļa, pretējā gadījumā jūs viegli sabojāsiet muskuļus vai saites, un jums būs nepieciešama ilgstoša ārstēšana.
2. solis
Sāciet elementa apgūšanu, vispirms novērtējot savas rokas stāvēšanas prasmes. Lai to izdarītu, vispirms mēģiniet vienkārši stāvēt uz rokām pie sienas, tādā attālumā, lai vajadzības gadījumā varētu uz to balstīties. Dariet to uzmanīgi un, ja iespējams, lieciet kādam stāvēt blakus. Trenējies, līdz bez papildu atbalsta un palīgiem var noturēties taisni.
3. solis
Sagatavojiet mīksto zonu, lai apgūtu izvēlēto akrobātisko elementu. Vēlams, lai tie būtu elastīgi paklāji vai objekts, kas pēc iespējas pēc iespējas tuvāks tiem. Nostājieties pretī improvizētai treniņu vietai un soli uz priekšu, vienlaikus paceliet kreiso kāju gaisā un noliecot labo roku uz grīdas.
4. solis
Veiciet spiedienu ar labo kāju, sūtot ķermeni gaisā. Tajā pašā laikā nenesiet kājas un neapstājieties; jāsaglabā kustība uz priekšu. Novietojiet kreiso roku blakus labajai. Novietojiet kreiso kāju uz grīdas vienlaikus, kad labā sasniedz vertikālu stāvokli. Pēc tam, savukārt, paceliet labās un kreisās rokas no grīdas un novietojiet labo kāju uz grīdas.
5. solis
Slīpējiet elementu, līdz jūs varat veikt akrobātisko riteni nevis pa posmiem, bet gan ar vienveidīgām kustībām. Jums nevajadzētu noņemt paklājus pat pēc tam, kad esat iemācījušies izgatavot šo elementu - tie ir nepieciešami drošības apsvērumu dēļ. Un pirms katra treniņa noteikti veltiet laiku, lai sasildītos. Tāpat pēc intensīvas fiziskās slodzes ir vērts veltīt dažas minūtes, lai muskuļi varētu atpūsties, kam paredzēti arī īpaši vingrinājumi. Ceļojuma sākumā izvairieties no pārāk pēkšņām kustībām un esiet gatavs tam, ka, lai mācītos, būs nepieciešami vairāki treniņi. Nesteidzieties un nepiespiediet notikumus, izturieties pret savu ķermeni ļoti uzmanīgi.
