Horizontālā josla ir šķērsstienis, kas piestiprināts pie diviem vertikāliem stabiem apmēram 3 metru augstumā. Neskatoties uz vienkāršību, to izpildāmo elementu skaits turpina pieaugt. Bet ir pamata, uz kuru pamata tiek būvēti pārējie.
Instrukcijas
1. solis
Nodarbības uz horizontālās joslas ir paredzētas ne tikai roku vai vēdera muskuļiem, bet arī visiem pārējiem. Pat kāds, kurš nekad iepriekš to nav darījis, var tos apgūt.
2. solis
Pirmais un slavenākais vingrinājums, ar kuru jāsāk, ir stiepšanās. Papildus muskuļu stiprināšanai tie labvēlīgi ietekmē mugurkaula, muguras un ķermeņa stāvokli kopumā. Ja nekad iepriekš neesat izstiepies, nosveriet horizontālo joslu, palielinot laiku. Neaizmirstiet turēt joslu zem zoda. Lai to izdarītu, leciet vai lūdziet draugu jums palīdzēt. Kad šī darbība jums nav grūta, mēģiniet pievilkties. Ne vienmēr daudz. Sāciet no sākuma. Šeit galvenais ir regularitāte. Mēnesī ir pilnīgi iespējams palielināt daudzumu no 2-3 līdz 10-12 reizēm.
3. solis
Augšupvērstā pacelšana ir vienkāršākā darbība, ko var izdarīt, kad izstiepumu skaits sasniedz 6-8 reizes. Lai to izdarītu, jums nedaudz jāšūpojas un jāmet kājas pār stieni. Galvenais ir novest tos vertikālā stāvoklī, pēc kura viņi paši ripos pāri horizontālajai joslai.
4. solis
Pēc tam, kad esat izstiepies 10 reizes, ir vērts apgūt izeju ar spēku uz vienas un abām rokām. Lai to izdarītu, pavelciet sevi uz augšu, izveidojiet karodziņu uz šķērsstieņa. Šī būs jūsu dominējošā roka taisnā leņķī. Pēc tam iemetiet vēl vienu un izdariet pēdējo domuzīmi. Vingrinājums ar abām rokām ir grūtāks, jo tas prasa asākas un ātrākas kustības.
5. solis
Admirāļa aiziešana jāveic pēc tam, kad iepriekšējie elementi ir apgūti. Satveriet stieni ar vienu roku taisni, bet otru - ar pretējiem rokturiem. Pavelciet un uzlieciet karogu ar savu dominējošo roku. Pagrieziet ķermeni par 180 grādiem, vienlaikus novietojot otru roku uz stieņa. Tādējādi jūs atradīsities ar muguru pret horizontālo joslu. Atliek tikai iziet ar spēku un apsēsties. Pēc pirmajiem vingrinājumiem rokas var sāpināt, bet tas ir normāli. Laika gaitā viņi pie tā pierod, un vingrinājums būs vienkāršs.
6. solis
Ir vērts pievērst uzmanību arī "saulei" un "mēnesim". Tie attēlo pagriezienus ap stieni uz iztaisnotām rokām. "Saule" ir pagriezta uz priekšu, "mēness" - atpakaļ. Pēdējais elements tiek uzskatīts par vieglāku, jo ir vieglāk palīdzēt, ja kājas atrodas vertikālā stāvoklī, lai samazinātu muguras lejasdaļu. Šis vingrinājums jāveic no pozīcijas, kas ieņemta pēc iziešanas ar spēku. Turklāt to nav ieteicams veikt bez apdrošināšanas.
