Augumu var palielināt dažādos veidos. Jo īpaši ar horizontālas joslas palīdzību. Ja neesat slinks un regulāri trenējaties, rezultāts nebūs ilgi gaidāms. Īpašu vingrinājumu komplekts ļaus jums kļūt par dažiem centimetriem garāks.
Tas ir nepieciešams
- - horizontāla josla;
- - regulāras nodarbības.
Instrukcijas
1. solis
Šie treniņi jāveic divas reizes dienā - no rīta un vakarā. To var izdarīt pagalmā uz rotaļu laukuma vai mājās, horizontālā joslā-simulatorā. No rīta pamostoties, dodieties uz horizontālo joslu. Paturiet prātā, ka jums ir nepieciešams pakārt ar izstieptām rokām. Mēģiniet pavadīt laiku maksimāli ilgi. Ieteicams sākt vismaz 2 minūtes. Pārlēkt un atpūsties. Atkal leciet uz bāra un karājieties pēc iespējas ilgāk. Kopā izpildiet 5 piespēles. Laiks jūsu pakāršanas pozīciju. Laika gaitā palieliniet to.
2. solis
Otrais vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam. Tomēr tas jāveic nevis divas, bet vienu minūti. Tas ir, jums nav nepieciešams veikt šo vingrinājumu pilnā spēkā. Ne 5, bet 20 piespēles. Kad rokas ir spēcīgas, palieliniet laiku līdz divām līdz trim minūtēm. Paturiet prātā, ka vai nu pirmais, vai otrais vingrinājums tiek veikts no rīta. Izvēlieties vienu no tiem un praktizējiet.
3. solis
Atvilkt elpu, atpūsties un doties uz nākamo vingrinājumu. Veikt pievilkšanās. Nokāpjot lejā, mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties un pakārt šajā stāvoklī 5-10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 4-5 reizes.
4. solis
Piekārtiem uz horizontālās joslas, pagrieziet ķermeni vispirms pa labi, tad pa kreisi. Veiciet vismaz 30 piespēles katrā virzienā.
5. solis
Pakaroties uz izstieptām rokām, iedomājieties svārstu un mēģiniet simulēt kāju šūpošanās kustības vienā un otrā virzienā. Atkārtojiet 10 reizes katrā virzienā.
6. solis
Tagad pagrieziet iegurni. Veiciet vingrinājumus vispirms vienā virzienā, pēc tam otrā virzienā. Ieteicams veikt vismaz 10 apmeklējumus.
7. solis
Neaizmirstiet vakara vingrošanu. Pārleciet uz horizontālās joslas un mēģiniet pavadīt laiku maksimāli ilgi. Izpildi 5 piespēles.
8. solis
Atcerieties, ka regulāra apmācība ir ļoti svarīga, lai sasniegtu rezultātus. Laika gaitā jūsu izaugsme sāks palielināties starpskriemeļu disku izstiepšanās dēļ. Turklāt jūs stiprināsiet muguras un roku muskuļus un samazināsiet mugurkaula slimību attīstības risku.
