Daudzi cilvēki zina, ka uz horizontālās joslas jūs varat ne tikai pacelt sevi. Horizontālā josla ir universāla ierīce daudzu muskuļu grupu izstrādei. Šajā rakstā tiks aprakstīts, kā trenēt vēdera muskuļus, izmantojot horizontālu joslu.
Priekšrocībai, veicot vēdera vingrinājumus uz horizontālas joslas, ir savas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem vingrinājumiem, piemēram, gurkstēšana uz grīdas vai uz soliņa. Pirmkārt, ir liels kustību diapazons; otrkārt, tas ir daudz lielāks slogs. Gan tas, gan cits palielina nodarbību efektu. Tas ir, ar horizontālas joslas palīdzību presi var sūknēt daudz ātrāk nekā ar klasisko vingrinājumu palīdzību. Pieredzējuši sportisti iesaka trenēt sānu vēdera muskuļus pakārt, jo tas ir daudz efektīvāks.
Vēdera muskuļu apmācībai ir noteikti noteikumi:
1. Satvērienam, karājoties, jābūt stipram, un īkšķim jābūt uz leju.
2. Noteikti vērojiet elpošanu. Vingrojot, izelpojiet, atpūšoties - ieelpojiet.
3. Vingrinājums jāveic bez saraustītām kustībām - lēnām un vienmērīgi.
4. Lai prese darbotos, jums jākoncentrējas nevis uz rokām, bet gan uz presi un gurniem.
Vienkārši neaizmirstiet paturēt prātā, ka pirms vingrinājumu veikšanas uz horizontālās joslas jums jānostiprina roku saites. Tādēļ vispirms jāapmāca apakšdelmi un pleci.
Pamata ab vingrinājumi:
1. Kopīgs vingrinājums ir stūris. Nolaidiet un paceliet taisnās kājas. Tas iesaista vēdera muskuļus. Ja vēlaties, varat sarežģīt vingrinājumu - paceliet taisnas kājas 90 grādu leņķī un turiet tās šajā pozīcijā.
2. Piekaramās kraukšķīgas - ideāli piemērotas slīpo vēdera muskuļu trenēšanai. Ir jāpaaugstina kājas, kas saliektas ceļos, līdz krūtīm, bet ne taisni sev priekšā, bet izvedot tās pa labi un pa kreisi.
3. Kāju pacelšana uz stieņa. Visefektīvākais, bet tajā pašā laikā visgrūtākais veids. Vingrojums tiek veikts šādi: lēnām paceliet taisnas kājas uz šķērsstieni un vienkārši lēnām nolaidiet to. Šis vingrinājums jāveic pirms dedzināšanas vēdera muskuļos vismaz trīs reizes nedēļā, cik bieži vien iespējams. Atlīdzība par to būs skaista tonizēta prese, kā arī ķermeņa vispārējā stāvokļa uzlabošanās.
