Jūs vēlaties uzturēt sevi labā fiziskā formā un justies veselīgi vienmēr un jebkurā situācijā. Bet ne vienmēr ir iespējams piešķirt laiku un naudu, lai apmeklētu sporta zāli, nodarbībām ar personīgo treneri vai savu dārga aprīkojuma iegādi. Tomēr ir daudz vienkāršu un viegli realizējamu veidu, kā ne tikai uzturēt, bet arī paaugstināt sportisko sniegumu. Šodien mēs runāsim par to, kā veidot krūšu muskuļus uz vienkāršas mājas horizontālās joslas.
Instrukcijas
1. solis
Slavenākais un izplatītākais vingrinājums horizontālajā joslā ir pievilkšanās. Tas ir diezgan vienkārši, bet tam ir arī savas īpatnības. Lai izveidotu krūšu muskuļus, uzvelciet vienmērīgi, vienmērīgi, jo pēkšņas kustības nedod vēlamo rezultātu.
2. solis
Elpojiet pareizi! Pareiza elpošana ir astoņdesmit procenti no veiksmīga treniņa: ieelpojiet kāpjot, izelpojot. Šajā gadījumā pievilkšanās notiek ar minimālu ātrumu, lai iegūtu maksimālu rezultātu!
3. solis
Veiciet sarežģītus vingrinājumus, neapstājieties tikai uz krūšu muskuļiem. Vingrinājumi uz pleciem, rumpja un muguras sadalīs slodzi un stiprinās tās vietas, kuras ir grūti izsūknēt, veicot tikai viena virziena vingrinājumus.
4. solis
Vēl pāris padomi. Mainiet apkārtmēru. Sāciet ar visplašāko un beidziet ar bicepsa čokurošanos (rokas kopā). Tas arī ļaus jums sūknēt visu krūtīs un nostiprināt rokas. Vingrošana uz horizontālas joslas ir tikpat nopietns vingrinājums kā jebkuram citam sporta simulatoram. Pārliecinieties, ka rokas ir sausas, vai drīzāk izmantojiet pretslīdes cimdus. Noteikumu neievērošana var izraisīt dažādas traumas.
5. solis
Un galvenais noteikums: regulāri veiciet treniņus. Sāciet ar nelielām slodzēm, bet katru dienu dodieties uz horizontālo joslu un sekojiet plānotajam kursam. Kad jūtat, ka esat sasniedzis noteiktus rezultātus, palieliniet slodzi, bet neveiciet pēkšņus lēcienus. Pieiet savām nodarbībām atbildīgi, un jūs noteikti redzēsiet rezultātu.
