Šodien mēs pievērsīsimies krūšu muskuļiem. Es jums pastāstīšu par visvienkāršāko, pamata un plaši pazīstamo vingrinājumu krūšu muskuļiem, kas jums jāiekļauj apmācības programmā.
Ideāls krūšu kurvja vingrinājums. Citi vingrinājumi nav nepieciešami
Šodien es vēlos dalīties ar jums par perfektu krūšu vingrinājumu. Daudzi cilvēki trenažieru zālē uzskata, ka šī muskuļu grupa atpaliek lielākajā daļā sportistu, īpaši sportistiem, kuri trenējas, neizmantojot anaboliskos steroīdus. Es jums pastāstīšu par visvienkāršāko, pamata un plaši pazīstamo vingrinājumu krūšu muskuļiem, kas jums ir jābūt apmācības programmā - tas ir slīps sols. Kāpēc svari, nevis hanteles. Arī hanteles nospiešana ir lielisks vingrinājums, taču, sasniedzot lielus darba svarus, var rasties problēmas, tos iemetot sākuma, sākuma stāvoklī. Tagad es jums pateiksšu, kāpēc tieši slīpā prese, jo krūškurvja apakšdaļa darbojas tricepsa vingrinājumos (atspiešanās uz nelīdzenajiem stieņiem un atspiešanās no soliņa), tad mūsu uzdevums ir izsūknēt visefektīvāko daļu no krūšu muskuļiem - tā ir vidējā un augšējā daļa, kuras lieliski izmanto preses stieņos uz slīpa soliņa. Daudzi sportisti, kuri galvenokārt nodarbojas ar farmakoloģiju, veicina maksimālo krūšu muskuļa izolācijas vingrinājumu skaitu, piemēram: "tauriņš", informācija par krustojumu, elektroinstalācija, visi šie vingrinājumi ir pilnīgi bezjēdzīgi dabiskajai kultūrismam, šeit izšķiroši ir tikai pamata vingrinājumi.. Jā, uz horizontālā soliņa ir arī prese, kuru visi tik ļoti mīl. Bet šajā vingrinājumā ir iekļautas daudzas papildu muskuļu grupas un samazinās krūšu muskuļa sūknēšanas uzsvars.
Vingrinājums tiek veikts uz slīpa soliņa, ideālā gadījumā 45 grādi, bet no 35 grādiem ir pieļaujams, kājām jābūt stingri uz grīdas, muguras lejasdaļai jābūt ar dabisku nelielu novirzi, nav nepieciešams to nospiest pret muguru, novēršot traumu risku. Satvēriens ir diezgan plašs, tāpēc, ka nolaižot, roka atrodas elkoņa līmenī. Zemākajā punktā mēs pieskaramies joslai vietā, kur beidzas atslēgas kauls, tas ir, krūšu muskuļa augšdaļā. Elkoņi ir stingri uz sāniem, jums nav nepieciešams tos piespiest pie ķermeņa. Darba komplektos veiciet 6 līdz 10 atkārtojumus vienā neveiksmē, maksimāli 2 komplektus ar apmēram 4 minūšu atpūtu, ne biežāk kā reizi nedēļā. Tas būs pilnīgi pietiekami, lai sūknētu krūšu muskuļus. Jā, treniņa beigās jūs nejutīsit spēcīgu asiņu pieplūdumu, bet mūsu uzdevums ir novērst muskuļu iznīcināšanu, lai tos nepārslogotu ar izolējošiem vingrinājumiem. Atcerieties, ka, lūdzu, nekad nedariet presi uz stenda, nekad šāda tehnika ievērojami palielina traumu iespējas.
Paldies, ka izlasījāt manu rakstu līdz beigām, tas ir mans pirmais darbs, ja jums tas patika, tad abonējiet manu kanālu. Tālāk es runāšu par citiem ideāliem vingrinājumiem un daudz ko citu. Veiksmi sportā, tiekamies drīz!
