Lai palielinātu krūšu muskuļu augšanu, ir īpašs vingrinājumu komplekts. Regulāri trenējoties, jūs varat sasniegt izcilus rezultātus. Vingrinājumus varat veikt mājās. 30-40 minūtes dienā palīdzēs jums iegūt perfektu formu, pievilkt un palielināt krūšu muskuļus.
Nepieciešams
- - krēsls;
- - hanteles.
Instrukcijas
1. solis
Atspiešanās ir vienkāršākais un efektīvākais vingrinājums, kura mērķis ir palielināt krūšu muskuļus. Lai to izdarītu, gulēt uz grīdas. Novietojiet rokas uz grīdas virsmas. Saliec kājas kopā. Veiciet piecpadsmit līdz divdesmit atspiešanās, sadalot lielāko slodzi uz krūšu muskuļiem. Šis vingrinājums ir noderīgs gan krūšu muskuļa stiprināšanai, gan audzēšanai. Lūdzu, ņemiet vērā: veicot vingrinājumu, ķermeņa ķermenim nevajadzētu saliekties.
2. solis
Nākamajam vingrinājumam nepieciešams krēsls vai izkārnījumi. Sēdies uz tā. Pavelciet kājas uz priekšu, saliekot tās kopā. Turieties pie krēsla ar rokām, iztaisnojot elkoņus uz sāniem. Viegli, saliekot rokas, nolaidiet ķermeni uz leju. Nostipriniet šajā pozīcijā uz 2-3 sekundēm. Pamazām atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet vingrinājumu 3 komplektos pa 5 reizēm.
3. solis
Sānu līkumi ir ne mazāk efektīvi, lai palielinātu krūšu muskuļu augšanu. Sēdies krēslā šim vingrinājumam. Turiet muguru taisnu. Novietojiet rokas uz gurniem. Secīgi pagrieziet ķermeni dažādos virzienos. Veiciet vingrinājumu 3 komplektos pa 15 reizēm.
4. solis
Hanteles vingrinājums jāveic pēc tam, kad muskuļi ir labi iesildīti. Tādējādi jūs izvairīsities no dažāda veida traumām un sastiepumiem. Hanteles vingrinājumi ir diezgan efektīva krūšu muskuļa palielināšanas metode. Paņemiet 2 kg smagās hanteles. Pārliecinieties, ka vingrinājuma laikā ķermenis paliek līmenī. Veiciet ātras, slaucošas kustības ar rokām 3-4 minūtes.
5. solis
Nākamajam vingrinājumam gulējiet uz līdzenas virsmas uz muguras. Paņemiet rokās hanteles. Sastiepjot krūšu muskuļus, paceliet rokas uz augšu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka elkoņiem tagad jābūt sānos. Pēc maksimālā pacelšanas punkta bloķēšanas viegli atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 3 komplektos pa 10-12 reizēm.
6. solis
Stāviet pret sienu ar muguru pret to pēc iespējas tuvāk. Iztaisnojiet muguru. Turiet rokas krūšu līmenī, plaukstas vērstas viena pret otru. Ar maksimālu spēku aizveriet rokas sev priekšā un skaitiet līdz 10. Atcerieties: vingrinājums tiek veikts ar lielu spriedzi. To var atkārtot 3-5 reizes.
